12 причин, чому постійно хочеться спати

22

Засипати після безсонної ночі або надто раннього підйому нормально. Але погано, якщо ви начебто мали виспатися, а вас все одно хилить у сон. У цьому випадку мова може йти про нестачу важливих поживних речовин або навіть приховане захворювання.

Серед можливих причин трапляються несподівані речі, пише портал Lifehacker.

1. Нестача калорій

Це стосується не лише тих, хто сидить на твердих дієтах і свідомо обмежує себе в харчуванні. Іноді через робоче навантаження та стресів ви можете пропускати сніданок або обід. В результаті рівень цукру в крові знижується, організму просто не вистачає енергії. Втома, що накочує, і бажання поспати цілком передбачувані наслідки.

Що робити. Слідкувати за режимом живлення. Особливо в тому випадку, якщо ви напружено працюєте або навчаєтесь.

Якщо з якихось причин у вас немає можливості до сніданку або вирватися на обід, тримайте під рукою здорові перекушування — банан, цільнозернові крекери, протеїнові батончики, сухофрукти, горіхи. Вони допоможуть організму зберігати активність протягом дня.

2. Нестача фізичної активності

Сидячий спосіб життя – вірний шлях до того, щоб заробити денну втому та сонливість.

Причому це замкнене коло: чим менше ви рухаєтеся, тим більше вам хочеться спати, а чим сильніше хилить у сон – тим менше ви рухаєтеся. Розірвати його можна лише зусиллям волі.

Що робити. Рухатися. Чим частіше ви піднімаєтеся на ноги і робите зарядку, тим більш енергійним і менш сонним почуватиметеся. Перевірте та переконайтеся.

3. Зайва вага

Надлишок ваги і тим більше ожиріння здатні спровокувати втому та сонливість протягом дня. Це пов’язано з тим, що м’язам, серцево-судинним та іншим системам доводиться докладати більше зусиль, щоб зрушити надмірно важке тіло з місця та забезпечити його необхідною кількістю кисню та поживних речовин.

Читайте також:  Чому не варто відкривати холодильник без особливої ​​причини, ставити його біля плити та накопичувати в ньому шар льоду

Що робити. Намагайтеся нормалізувати вагу. Теоретично рецепт простий: здорове харчування, обмеження калорій, більше фізичної активності, зокрема тренувань. Насправді змінити спосіб життя, щоб позбутися зайвих кілограмів, може бути складно. Але в цьому може допомогти сертифікований лікар-дієтолог чи терапевт.

4. Хронічний стрес

У стані гострого стресу організм переходить у режим «бий або біжи»: підвищуються рівні гормонів адреналіну та кортизолу, збільшується приплив крові до м’язів, тіло готується до стрімкого кидка. Це нормально, і навіть може врятувати вам життя. Але якщо стрес затягується, а кидка так і не відбувається, постійна підвищена готовність виснажує організм.

Головний біль, затиснення м’язів, втома і в тому числі сонливість протягом дня – симптоми нервового перенапруги, що затягнулося.

Що робити. Шукати спосіб позбутися стресу. У деяких випадках достатньо вийти з-під впливу провокаційних факторів, наприклад не спілкуватися з знайомим, що нервує вас, менше сидіти в соцмережах, змінити нелюбиму роботу.

Якщо можливості діяти радикально немає, почніть впливати на ситуацію зсередини. Більше рухайтеся, читайте, медитуйте, спілкуйтеся із приємними вам людьми.

5. Депресія

Розпізнати депресію буває дуже складно. Іноді люди, які переживають цей психічний розлад, можуть поводитись цілком звичайно. Виявити проблему можна лише придивившись і помітивши незначні зміни в поведінці.

Втома, що навалилася, болісне небажання вставати з ліжка, сонливість – яскраві симптоми прихованої депресії.

Що робити. Якщо відчуваєте, що світ став сірим, нічого не хочеться (крім як спати), знайдіть у собі сили зазирнути до психотерапевта. Або хоча б до терапевта: лікар первинної ланки теж зможе розпізнати проблему, якщо вона є, і за потреби відправить вас до профільного фахівця, який допоможе подолати депресію.

6. Нестача деяких вітамінів чи мікроелементів

Сонливістю нерідко дається взнаки дефіцит вітаміну B12 або заліза. Ці речовини відіграють важливу роль у енергетичному обміні. Якщо їх не вистачає, все, чого хочеться організму, залізти під ковдру і заплющити очі.

Читайте також:  Проста перевірка, яку можна зробити самому, передбачить ризик "тихого вбивці"

Що робити. Щоб перевірити, чи все у вас гаразд із вітамінами та мікроелементами, треба здати аналіз крові. Найкраще робити це за напрямом терапевта. Лікар зможе правильно розшифрувати результати аналізів, знайти причину дефіциту та підібрати терапію.

Втім, можливо, вони не знадобляться. Іноді нестачу тієї чи іншої речовини можна компенсувати, внісши зміни до щоденного раціону. Наприклад, щоб підвищити рівень заліза та B12, потрібно їсти шпинат, печінку та червоне м’ясо.

7. Прийом певних ліків

Згадайте, коли у вас почалися напади денної сонливості. Якщо за часом вони збіглися з початком прийому того чи іншого препарату, можливо справа в ньому.

Що робити. Загляньте в інструкцію: сонливість може бути згадана у списку побічних ефектів. Якщо це так, зверніться до терапевта або вашого лікаря: є шанс, що фахівці підберуть для вас альтернативу ліків, що приймаються.

8. Порушення сну

Безсоння, синдром неспокійних ніг, нічне апное – можливі розлади сну десятки. Яке з них не дає вам висипатися, може встановити тільки лікар.

Що робити. Обов’язково проконсультуйтеся з терапевтом, якщо у вас, крім денної сонливості, є якісь ознаки розладу сну:

  • Вечорами вам потрібно щонайменше півгодини, щоб заснути.
  • Ви регулярно прокидаєтеся серед ночі.
  • Ви хропете, фиркаєте, скрипіте зубами уві сні. Або вашим близьким іноді здається, що у вас зупиняється подих.
  • Засинаючи, ви часом відчуваєте поколювання в руках та ногах.
  • Ви неспокійно спите. Про це може казати ваш партнер. Існують і непрямі докази: наприклад, щоранку прокидаєтеся зі зім’ятим простирадлом і подушкою, що впала.
  • Ви часто встаєте з головним болем.
  • Буває, що уві сні з вами відбувається щось незвичайне — наприклад, ви намагаєтеся підвестися і кудись піти.
  • Прокидаючись, ви іноді деякий час відчуваєте гостру м’язову слабкість і не можете поворухнути руками та ногами.
Читайте також:  Симпатична та розумна колега страждає на небезпечну хворобу, але ніхто про це навіть не підозрює

9. Діабет

Немотивована втома протягом дня — одна з яскравих ознак діабету, що розвивається. Це не єдиний симптом: також хвороба дається взнаки постійною спрагою, почастішали сечовипускання, сповільнилося загоєнням ранок і не тільки.

Що робити. Якщо помітили у себе ознаки, що насторожують, обов’язково проконсультуйтеся з терапевтом. Лікар проведе огляд та видасть направлення на необхідні аналізи. За їхніми результатами поставлять діагноз і при необхідності призначать лікування.

10. Серцево-судинне захворювання

Постійне бажання проводити уві сні понад 8–9 годин може бути ознакою порушень у роботі серцево-судинної системи. З якихось причин серце не забезпечує нормальну циркуляцію крові по органах та тканинах, включаючи мозок. І ті реагують на нестачу поживних речовин та кисню зниженням активності. Це проявляється зокрема сонливістю.

Що робити. Якщо ви змінили спосіб життя, наприклад, почали повноцінно харчуватися, рухатися, впевнені, що добре спите вночі, але денна сонливість не йде, вам варто поговорити з терапевтом.

Будьте максимально докладними, описуючи самопочуття. Іноді хвороби серцево-судинної системи можуть проявляти себе несподіваним чином, і лікареві необхідно чітко розуміти, які симптоми у вас є.

.

ЗАЛИШИТИ КОМЕНТАР

Введіть свій коментар!
Введіть тут своє ім'я




Введіть символи зображені вище :