Діабет 2 типу часто розвивається через малорухливий спосіб життя і зайву вагу. Отже, регулярна фізична активність допомагає знизити ризик захворювання. Крім того, рух покращує показники навіть за вже встановленого діагнозу.
Скільки потрібно рухатись
Експерти рекомендують щонайменше три години фізичної активності на тиждень. Це може бути три тренування щогодини або щоденні короткі заняття. Фрмат кожен обирає сам.
Важливо, щоб навантаження вписувалося у повсякденне життя. Якщо людина відчуває стрес, мотивація швидко знижується. Отже, краще вибрати комфортабельний графік.
Які види спорту підходять при діабеті
Люди з діабетом можуть займатися більшістю видів спорту. Проте помірна інтенсивність вважається безпечнішою, оскільки знижує ризик гіпоглікемії.
Відповідні варіанти:
- ходьба та скандинавська ходьба;
- велосипед та велотренажер;
- плавання та водна гімнастика;
- легкий біг чи танці;
- командні ігри за хорошого самопочуття.
Проте, при ускладненнях варто проконсультуватися з лікарем. Наприклад, при діабетичній нейропатії краще вибирати щадні види навантаження без сильного навантаження на суглоби. При ураженні очей інтенсивні силові вправи можуть бути небажаними.
Коли потрібен лікарський контроль
Початківцям важливо починати поступово. Організм повинен адаптуватися до навантаження. Крім того, людям із серцево-судинними захворюваннями рекомендують пройти обстеження, включаючи навантажувальну ЕКГ.
Особливої обережності слід дотримуватися тим, хто приймає інсулін або препарати із групи сульфонілсечовини та глинідів. Ці ліки можуть спричинити різке падіння рівня цукру. Отже, під час тренувань необхідно регулярно контролювати показники.
Підготовка до тренування
Перед початком занять необхідно виміряти рівень глюкози. Якщо показник низький, слід перекусити. Якщо занадто високий, краще перенести тренування.
При діабеті типу 1 фізична активність посилює дію інсуліну. Тому дозу часто коригують заздалегідь. Крім того, рекомендується завжди мати при собі швидкі вуглеводи, наприклад, таблетки глюкози.
Ризики: гіпоглікемія та кетоацидоз
Під час спорту організм витрачає глюкозу швидше. В результаті може виникнути гіпоглікемія – небезпечне зниження цукру в крові. Симптоми включають слабкість, пітливість та запаморочення.
Проте існує й зворотний ризик. При дефіциті інсуліну організм починає розщеплювати жири. У крові накопичуються кетонові тіла, що може призвести до кетоацидозу та діабетичної коми. Тому важливо реагувати на тривожні сигнали і за необхідності робити паузу.
Контроль після навантаження
Цукор у крові може знижуватися навіть за кілька годин після тренування. Отже, контроль необхідний як під час, а й після занять. Перед сном фахівці радять вживати вуглеводи, що повільно засвоюються. Таким чином, можна знизити ризик нічної гіпоглікемії.
