Продумана дієта та заняття спортом дозволяють ефективно скидати та підтримувати вагу, але тільки якщо вони стають частиною життя. При цьому дієтологи нагадують, що все потрібно робити акуратно і розумно. Ось кілька порад про те, як правильно підготувати свій організм до дієти і на що варто особливо звернути увагу.
1. Білок
Вживайте більше нежирного м’яса (індичка, курка, телятина), риби та морепродуктів, що містять складні волокна. Кожен прийом їжі зі складними волокнами прискорює процес схуднення та виводить зайву воду. Звичайно ж, варто виключити з меню свинину та баранину, зазначає видання Marie Claire.
2. Клітковина
Їжте якнайбільше рослинної клітковини у першій половині дня. Також дуже важливо з’їдати клітковину перед основним прийомом їжі. Запам’ятайте: спочатку салат чи фрукт, і лише через деякий час – обід чи вечерю. Клітковина займе частину обсягу шлунка, і ви будете їсти менше. Виключіть із раціону фрукти з високим вмістом цукру: фініки, виноград та банани.
3. Складні вуглеводи
Спробуйте ввести до раціону складні вуглеводи, замінивши ними легкі: крупи, каші, макаронні вироби грубого помелу, бобові, тобто ті продукти, які повільно підвищуватимуть рівень цукру в крові.
4. Дробне харчування
Почуття голоду з’являється приблизно через три години після останнього прийому їжі, тому, щоб почуватися комфортно, скоротите проміжки між їжею до цього часу. Не забудьте скоротити і порції їжі. Так ви зможете зменшити обсяг шлунка, який звикне отримувати невелику кількість їжі за раз. З часом, завдяки такому прийому, ви будете їсти набагато меншим обсягом їжі, що буде тільки в плюс вашій дієті. Пити за один прийом не більше 200 мл рідини.
5. Детокс
Намагайтеся розробити детокс-програму разом із професійним дієтологом. Потрібно розвантажити організм від токсинів та вивести з нього зайву рідину. Строго дотримуйтесь складеного меню та по можливості робіть дренажні процедури.
6. Полівітаміни, Омега-3 жирні кислоти
Обов’язково почніть приймати полівітаміни та жирні кислоти Омега-3 до початку дієти і продовжуйте це робити вчасно. Ці речовини необхідні для нормалізації жирового обміну і просто в період занять спортом та при інтенсивних фізичних навантаженнях, вони позитивно впливають на психічний стан, який може різко похитнутись під час жорстких харчових обмежень, та нормалізують рівень холестерину в крові.
7. Фізичні навантаження
Збільшуйте фізичне навантаження поступово. Почніть з 30-40 хвилинної прогулянки швидким кроком, і тільки потім переходьте до серйозних фізичних вправ і програм.
8. Вода
Дуже важливо пити якнайбільше води – не менше 1,5 – 2 літрів на день. Виключіть із меню всі солодкі та газовані напої, замінивши їх звичайною водою. Пам’ятайте, що у випитий за день об’єм не включаються чай, кава, супи та інші подібні рідини.
9. Здоровий сон
Візьміть за правило вчасно лягати і вставати. Постарайтеся розпланувати день так, щоб на сон витрачалося не менше 8 годин на добу, а підйом і відхід до сну були щодня в один і той же час.
10. Позитивний настрій
Підтримуйте приємну атмосферу в сім’ї та вдома. Дієта, як правило, важко дається людям, які не звикли обмежувати себе в їжі, тому наповніть свій день приємними дрібницями. Почніть вводити їх у свій щоденний план ще до переходу на новий режим, щоб вони змогли увійти до звички.
.
