Війна внесла свої корективи в життя кожного українця. Тривожність, знижений рівень життя, страх за близьких, зміна пріоритетів. Все це накладає свій відбиток не лише на фізичний, а й на психоемоційний стан людини. Як же утримати себе “на плаву” і не зав’язнути у почутті провини?
Дієві методи підтримки власної психіки
Експерти-психологи зосередилися на найціннішому – дітях. В мережі є багато практикумів і порад щодо поводження батьків з дітьми в умовах війни. Але як це зробити, коли в самого виснаження? Як прийти до “норми”?
Для себе виділила кілька актуальних та дієвих порад:
- дозування інформації – не варто підписуватися на всі можливі ресурси. Оберіть для себе кілька перевірених та офіційних джерел. Переглядайте новини ЗМІ в певні ранкові чи вечірні години – але не перед сном;
- підтримуйте звичний спосіб життя за допомогою буденних ритуалів – приготування їжі, прибирання, догляд за собою, рідними;
- є можливість піти на роботу чи навчання – йдіть. Це допоможе переключитися на інший вид діяльності та розвантажити мозок. Перебування в соціумі завжди позитивно впливає на психоемоційний стан людини. З іншого боку – це вклад в економіку і майбутнє країни. Плюс до всього, за умови стабільного заробітку ви можете більше задонатити;
- організуйте своє дозвілля, якщо це можливо. Головне – проведіть його в задоволення! Звучить трохи егоїстично, але це правильно. Вам допомагає розслабитись ароматна ванна при свічках? Вперед! Зустрічі з друзями? А чому ні!? Танці чи спорт? Звичайно!
Ваше ментальне здоров’я в ваших руках. Тільки сама людина може себе витягнути з пригніченого стану і відчуття безсилля. Це допоможе уникнути багатьох проблем у майбутньому, вирішення яких вимагає допомоги спеціаліста.
Дозвілля під час війни без почуття провини
Якщо постійно навантажувати себе роботою, то рано чи пізно приходить вигорання. Це і є результат нехтування своїми потребами. А потреба у відпочинку – одна з найголовніших. Але ж куди веселитися, коли щодня гинуть люди? – спитаєте ви. Маю кілька цікавих варіантів:
- велосипедні прогулянки – корисно для здоров’я. А намотавши кілька сотень кілометрів можна зважитися і взяти участь у благодійних велозабігах;
- танці – особливо актуальні сьогодні благодійні майстер-класи за донат на ЗСУ чи ВПО. І час проведений з користю і насолодою;
- спорт – тут безліч варіантів. Головна перевага – загальний фізичний розвиток. Бонус – підвищення рівня гормонів щастя;
- Stand-up вечори – удова ініціатива, яку підхопили тилові міста. Вечір гумору плюс донат – ідеальна суміш;
- саморозвиток – багато курсів стали доступними для українців. Якщо отримуєте від цього задоволення – то теж робите внесок у майбутнє країни. Може, ви майбутній письменник чи відеомонтажер, але ще самі цього не знаєте;
- посиденьки з друзями. Саме так, вечори у колі друзів, де ви говорите про наболіле, не добираючи слів. Де ділитесь ідеями. Де просто сидите в тиші і знаєте, що ваше мовчання зрозуміють.
І це лише невеликий список, перевірений на собі і дієвий. А варіантів є безліч. Так можна підтримати і своє ментальне здоров’я, і ЗСУ, і країну.
