Багато хто хоче змінити життя, але мало хто може на це зважитися. Адже здається, що кардинальні зміни потребують серйозних зусиль та роботи над собою. Насправді достатньо впустити у своє життя кілька простих, але дуже корисних навичок.
1. Щодня медитувати
Медитація – це техніка, яка допомагає зробити свідомість більш зрозумілою, знімає стрес і покращує здоров’я. Вона ґрунтується на концентрації уваги: у процесі людина зусиллям волі має сфокусуватися на своїх думках чи реакціях тіла.
Вважають, що медитація — це стандартна буддійська віпасана. Однак зараз існує безліч сучасних практик, що включають усвідомлене харчування, релаксаційні прогулянки чи танець, пише Lifehacker.
Як запровадити звичку в життя:
- Знайдіть тихе місце, яке можете регулярно використовувати.
- Почніть з короткочасних сесій – по 2 хвилини на день.
- Виділіть певний таймслот під медитацію, щоб зробити її своїм ритуалом.
- Заздалегідь підготуйте плейлист.
2. Регулярно бігати
Регулярні пробіжки покращують настрій та мозкову діяльність, підвищують імунітет. З їхньою допомогою можна привести м’язи в тонус, зменшити жирову масу та схуднути.
Для того, щоб зробити цю практику регулярною, потрібна дисципліна та сила волі. Однак існують і м’якіші способи.
Як запровадити звичку в життя:
- Підберіть зручний одяг та взуття.
- Підготуйте плейлист із ритмічними композиціями, які будуть мотивувати вас рухатися. Бажано, щоб навушники при цьому не заважали бігати.
- Почніть з ходьби, потім дотримуйтесь програми чергування бігу та ходьби. Тільки після цього можна спробувати перейти на чистий біг.
- Вибирайте добре освітлені доріжки із рівним покриттям.
- Змиріться з тим, що спочатку біг може доставляти дискомфорт. Потім швидше за все стане легше.
3. Вставати в один і той же час
Поширене переконання говорить: «Щоб бути продуктивним, треба вставати рано». Однак час підйому визначається внутрішніми циркадними ритмами: жайворонкам простіше підніматися з першими променями сонця, совам необхідно трохи довше повалятися в ліжку. Тому, кажуть вчені, не важливо, о котрій годині ви встаєте, головне — щоб щодня ви прокидалися в один і той же час.
Як запровадити звичку в життя:
- Виберіть причину, яка б мотивувала вас прокидатися щодня. Нагадуйте собі про неї, коли відкриваєте очі.
- Не тягніться до кнопки “Відкласти”, коли задзвонив будильник. Краще підвестися відразу, щоб «ще 5 хвилин» не перетворилися на 30.
- Збадьортесь: зробіть зарядку, відкрийте вікно, випийте води.
- Щодня вітайте себе, якщо ви встали тоді, коли хотіли! Можна вигадати спеціальну систему винагород.
4. Щодня читати книги
Користь читання є незаперечною: завдяки цій звичці ви збільшите словниковий запас, розширите кругозір і зможете покращити аналітичні здібності. Однак зробити цю практику регулярною вдається не всім. Хтось зненавидів літературу ще у школі. Хтось не може знайти часу для читання. А комусь просто не подобається сам процес.
Як запровадити звичку в життя: не тисніть на себе. Починайте з малого — наприклад, дайте собі слово щодня долати хоча б по 10 сторінок.
5. Заощаджувати
Контроль фінансів багатьом дається нелегко. Однак це важлива звичка, завдяки якій вдасться придбати подушку безпеки, підвищити рівень свого матеріального комфорту і підготуватися до виходу на пенсію.
Відстеження витрат і доходів, аналіз витрат, планування бюджету — все це допоможе розпоряджатися власними фінансами свідоміше.
Як запровадити звичку в життя:
- Підрахуйте кількість грошей, якими ви маєте зараз. Проаналізуйте вхідні фінансові потоки.
- Записуйте всі витрати. Для цього можна встановити на телефон спеціальну програму.
- Поставте фінансові цілі, які будуть мотивувати заощаджувати.
- Скласти фінансовий план на місяць і на рік, щоб мати чітке уявлення про те, на що ви хочете витратити гроші.
6. Регулярно проходити медичне обстеження
Щорічний чекап здоров’я – важлива звичка, яка допомагає виявити небезпечні захворювання до появи їхніх симптомів. Тому пройти обстеження варто навіть тоді, коли нічого не болить. Це допоможе зберегти здоров’я і гроші.
Заплануйте час та запишіться до необхідних лікарів – до ваших послуг приватні та державні клініки.
Про те, яких лікарів відвідувати і які обстеження робити кожен має раз на рік, читайте тут.
