Плавання як зміцнює тіло, а й стимулює роботу мозку. Цей вид спорту покращує кровообіг, підвищує вироблення нейротрофічного фактора (BDNF), який сприяє захисту та зростанню нервових клітин.
Плавання як шлях до здоров’я тіла та ясності розуму
Плавання – це не тільки ефективне кардіонавантаження, але і спорт, який задіяє безліч м’язових груп, а також позитивно впливає на мозок. Поліпшений приплив крові до мозку сприяє підвищенню його працездатності.
Читайте також: Різдвяне плавання «Піррлієпаузен» в озері Зенфтенберг
Користь плавання: спорт, що розвиває тіло та мозок
Будь-який рух, включаючи плавання кролем, брасом або на спиніпочинається з сигналів мозку. При цьому плавання вимагає координації та моментальної обробки зворотного зв’язку від тіла, щоб зберігати стабільність у воді.
На відміну від бігу або велоспорту, у воді немає твердої опори, що робить керування рухами складніше. Декілька досліджень також вказують на позитивний вплив плавання на когнітивні функції та психічне здоров’я.
Користь плавання: роль BDNF у розвитку нервових клітин
Інтенсивна фізична вправа, включаючи плавання, стимулює вироблення нейротрофічного фактора мозку (Brain Derived Neurotrophic Factor, BDNF). «добрива» для нервових клітин.
Як пояснює нейробіолог Мартін Корте з Брауншвейзького університету, цей білок захищає існуючі нервові клітини та синапси, а також сприяє формуванню нових зв’язків між ними. Збільшення рівня BDNF покращує пам’ять, логічне та абстрактне мислення, а також здатність до організації.
Плавання та боротьба з хворобою Альцгеймера
За словами Корте, підвищення рівня BDNF і поліпшення кровообігу, викликане заняттями спорту, допомагає мозку створювати «резерв» синапсів.
Ці додаткові зв’язки можуть компенсувати втрату нейронів у процесі старіння. Крім того, посилене кровообіг сприяє виведенню токсинів, знижуючи ризик нейродегенеративних захворюваньтаких як хвороба Альцгеймера
Плавання також стимулює нейрогенез у гіпокампі – області мозку, пов’язаної з переведенням короткочасної пам’яті у довготривалу. Гіпокамп грає ключову роль у зберіганні та обробці інформації. А регулярна фізична активність допомагає покращити його функції.
Ефект підняття настрою
Плавання, як і інші види спорту, сприяє виробленню серотоніну. Нейромедіатора, який впливає на сприйняття болю, настрій, а також цикли сну та неспання.
Однак плавання має унікальне антистресовим ефектом. необхідність зосереджуватися на рухах, щоб залишатися на плаву, допомагає перемикати увагу і тренувати уважність.
Як стверджує лікар і екстремальна плавчиха Брітта Бульманн, зосередження на ритмічних та цілеспрямованих рухах створює відчуття «тут і зараз», що ефективно знижує стрес.
Користування плаванням: регулярність та інтенсивність
Нейробіолог Мартін Корте підкреслює важливість регулярних тренувань для максимального ефекту. Три-чотири інтенсивні сесії по 20 хвилин на тиждень. Цього буде достатньо для стимуляції мозку та покращення кровообігу.
При цьому заняття повинні бути енерговитратними, тому що просте перебування у воді не дає аналогічного результату. Для порівняння, аналогічний ефект від бігу досягається за 40 хвилин, а від їзди на велосипеді – за 60 хвилин.
Водні види спорту для людей із серцевими захворюваннями
Плавання підходить навіть для людей із серцевими захворюваннямиза умови дотримання застережень та погодження з лікарем.
Німецький фонд серця рекомендує повільно заходити і виходити з води, щоб дати організму адаптуватися до змін кровообігу через гідростатичний тиск.
За словами Брітт Бульманн, заняття у воді, особливо в групах кардіотренувань, безпечні і ефективні. Вода знижує навантаження на суглоби та хребетодночасно збільшуючи опір, що тренує м’язи і серцево-судинну систему.
Плавання – це комплексне тренування, що охоплює всі групи м’язів, покращуючи:
- Роботу серця;
- Кровообігу зниження;
- Навантаження на суглоби.
Воно підходить для людей будь-якого вікузабезпечуючи м’який, але ефективний підхід до здоров’я.
