Жителі великих міст нещасніші за тих, хто живе в селах. Є багато причин міського стресу. Способів захистити себе від цієї недуги теж чимало. Їх вивченням займається поки що молода наукова галузь – нейроурбаністика.
Міський стрес: як захистити свою психіку у мегаполісі
Заповнені вулиці, люди йдуть у театр, магазин чи додому. Навколо сотні миготливих вітрин і сигнальних машин. Для більшої половини людства це нормальна картина – просто повсякденне життя у місті. Але саме це впливає на психіку: люди у містах нещасніші, ніж у сільській місцевості. Президент Німецького товариства психіатрії та психотерапії Андреас Мейєр-Лінденберг описує це як «залежність вплив-реакція: чим більше місто, тим нещасніші люди». Експерти розповідають, як зменшити міський стрес.
Мазда Адлі та його колеги хотіли з’ясувати це і кілька років тому заснували нову галузь досліджень. Вона називається нейроурбаністика та поєднує різні дисципліни: медицина, психологія, охорона здоров’я, містобудування, архітектура, соціальні науки, географія та філософія. Вони займаються проблемами міського стресу та тим, як може виглядати здорове місто майбутнього.
«Стресові антени» мозку більш чутливі у місті
Ділянки мозку міських жителів, що обробляють стрес, більш чутливі. Це пов’язано з великою кількістю подразників, які постійно впливають на нас у місті: машини, що проїжджають, рекламні щити, магазини, велосипедисти та світлофори. Це означає, що «стресові антени», як називає їх Мазда Адлі, виконують важливу функцію: вони змушують нас бути уважнішими, що може призвести до психічних захворювань.
Міський стрес: понад 40% німців почуваються самотніми
Існує багато факторів, які можуть спровокувати міський стрес. Неможливість побути одному викликає особливий стрес: не вистачає житлової площі і нікуди сховатися – ні в громадському місці, ні вдома І хоча середня житлова площа на людину в Німеччині збільшилася, близько 10–12% людей живуть у тісних та маленьких приміщеннях. Це робить суспільні, некомерційні простори ще важливішими. Як місце усамітнення, а також місце зустрічей.
Соціальна ізоляція як самотності також є вирішальним чинником для стресу у містах. За даними дослідження соціально-економічних груп (SOEP), проведеного у 2021 році, понад 40% німців почуваються самотніми, особливо у великих містах, незважаючи на те, що їх постійно оточують люди. Після пандемії коронавірусу цей показник знову знизився, але тенденція до зростання зберігається.
Міський стрес: більше людей – менше позитиву
На думку Андреаса Майєр-Лінденберга, різниця полягає, зокрема, у типі зустрічей у місті: «У місті щільність людей вища. Ви бачите більше людей, але у вас все одно менше позитивних взаємодій. У сільській місцевості, навпаки, ви бачите менше людей, але при цьому ви маєте більше позитивних розмов – тому що ви краще знаєте людей і вони виявляють до вас інтерес».
Іншим сильним фактором стресу є нестача природи та рослин у повсякденному житті. Дуже сильний транспортний шум або міський пил також шкідливі. Стрес-регуляторні зони краще працюють під впливом природи – достатньо кількох дерев, щоб їх активізувати. Також було доведено, що за високої концентрації міського пилу ці зони мозку працюють повільніше, що погіршує стресостійкість.
Необхідно зробити міста більш доброзичливими
Але є способи захистити себе. ви можете ходити на роботу зеленішим маршрутом, де більше дерев. Просте споглядання природи та зелені, навіть краєм ока, може знизити стрес. Основний ефект релаксації візуальний, але дії, що загалом сприяють стресостійкості, також можуть допомогти у боротьбі зі стресом. Наприклад, життя, засноване на цінностях, чи підвищення самооцінки.
Але не менш важливо, щоби щось відбувалося на рівні містобудування. Міста мають бути спроектовані так, щоб вони були більш доброзичливими до людей: більше зелених насаджень, більше заходів та місць для зустрічей: “Район має бути спроектований таким чином, щоб людям було приємно виходити за поріг свого будинку” – каже Мазда Адлі:
Тому нам потрібні простори, які поєднують людей. Суспільні, зелені та некомерційні місця зустрічей. Це не обов’язково має бути великий парк – алея чи квіткова клумба також можуть допомогти.
Більше зелені – менше потреби у знеболювальних
Робоча група “Бачити зелене” (“Seeing green”) Університетського медичного центру Гамбург-Еппендорф провела дослідження. Було показано, що ті, у кого з вікна лікарняної палати відкривався вид на зелену зону або ліс, мали більш короткий термін лікування та потребували меншої кількості знеболювальних препаратів. Вони в цілому були більш задоволеними, ніж ті, хто бачив за вікном інші будівлі.
Поки нейроурбаністи продовжують досліджувати, як зробити міста менш стресовими, ви можете помилуватися сільською місцевістю або частіше гуляти парками.
