Як накачати прес – гід новачка. 1 тиждень – чесна відповідь на питання про те, як накачати прес

4

Найбільш чесна відповідь на питання про те, як накачати прес (який автор статті дав би собі 16-річному) — почати качати його по 10-15 хвилин щодня протягом 8 тижнів. Нехай це і не те “чарівне 5-хвилинне тренування” – зате це працює раз і назавжди.

Плюс до всього, накачаний прес вимагає серйозного ставлення до харчування та регулярних аеробних тренувань — проте починається все з правильної постави та вміння залучати до роботи різні відділи м’язів корпусу. Саме тому у підлітковому віці накачати прес максимально просто.

// Як накачати прес?

Як накачати прес - гід новачка

За 12 років існування Фітсевен опублікував десятки текстів про прокачування преса — переважно теоретичних. На противагу цьому, 8-тижнева серія матеріалів “Як накачати прес: гід новачка” розглядатиме переважно практичні моменти.

Для простоти пояснення ми залишимо за дужками безперечний факт того, що прес робиться на кухні — тобто пропонований цикл не розглядатиме поради щодо харчування (які безперечно важливі). Уявимо, що прес качає підліток із мінімальним рівнем підшкірного жиру.

Гірка правда в тому, що наявність жирового прошарку суттєво ускладнює прокачування преса – не дозволяючи бачити роботу м’язів різних сегментів корпусу. Самі по собі вправи на прес не спалюють тієї кількості калорій, яка потрібна для промальовування рельєфу.

Чому 10-15 хвилин щодня?

Будемо максимально чесні. П’ятихвилинні програми працюють для тих, хто вже має досить розвинену черевну мускулатуру. Насправді новачкові з мінімальним досвідом тренувань потрібно кілька років, щоб досягти помітного результату від звичних скручувань.

Прокачування преса до чітко окреслених кубиків будується на виконанні десятків вправ, що мають на увазі рухи з різною швидкістю і в різних площинах. Писати про подібні вправи можна довго, але набагато простіше показати їх на практиці.

Читайте також:  Як змусити спину рости — найкращі вправи

Програма тренувань

Жироспалювальне тренування для чоловіків удома

Тренуватимемося ми під керівництвом Дена. Спільно зі своєю дівчиною Тіффані вони ведуть youtube-канал, присвячений тренуванням із мінімальною кількістю обладнання.

Єдиною причиною, чому ми вибрали Дена, є те, що його програма тренувань дійсно працює — а багато вправ він якщо не вигадав, то принаймні сильно модифікував.

Перший тиждень – тренування верхнього преса

Протягом наступних 8 тижнів кожен понеділок Фітсевен публікуватиме матеріали серії, розповідаючи про практичні моменти прокачування пресу. Як програму тренувань ми вибиратимемо відео з каналу Дена — їх дуже зручно виконувати в домашніх умовах, увімкнувши відео на смартфоні або комп’ютері.

Якщо тренування першого тижня здається вам надмірно складним – не впадайте у відчай. Виконуйте вправи, які можете, спрощуйте кількість рухів (наприклад, не вмикайте ноги в роботу) і збільшуйте час на перерву між вправами.

Ваша головна мета – ввести виконання вправ на прес у звичку. А для цього потрібен час. Однак, повірте, результат не забариться. Хороша новина й у тому, що качати-качати прес потрібно лише раз у житті — одного разу розвинувши м’язи, дуже легко підтримувати їх у тонусі.

Кому підходить програма?

Запропоноване тренування підходить фізично здоровим людям без перенесених травм хребта або опорно-рухового апарату. Якщо у вас є сумніви щодо того, чи можна саме вам виконувати якусь вправу, проконсультуйтеся з фахівцем.

***

Будемо чесні. Для того, щоб накачати прес скручуванням або типовим 5-хвилинним тренуванням, вам знадобиться не один рік. Якщо ви хочете відчутного результату, качати прес потрібно щодня по 10-15 хвилин – проте пройти подібний цикл прокачування достатньо лише один раз у житті.

.

ЗАЛИШИТИ КОМЕНТАР

Введіть свій коментар!
Введіть тут своє ім'я




Введіть символи зображені вище :