Сомнологи перерахували речі, які не можна робити перед сном. Якщо дотримуватися цих простих порад, то вранці ви почуватиметеся свіжим і відпочившим.
Фахівці рекомендували не дивитися новини, оскільки вони можуть спровокувати у людини занепокоєння та не дають плавно перейти до сну, повідомляє Huffington Post. Сомнологи також порадили уникати напружених розмов. Дослідження вчених показали, що негативні емоції від таких розмов уночі складніше подолати.
Лікарі не рекомендують працювати в ліжку, щоб “ліжко асоціювалося біля мозку лише зі сном та сексом”. Сомнологи також порадили не робити фізичних вправ. Багато хто намагається таким чином втомити себе, щоб краще заснути, проте ефект буде протилежним, переконані фахівці.
Не рекомендується також вживати стимулюючі напої з кофеїном та алкоголем, що призводить до порушення архітектури сну.
Експерти не радять використовувати телефони вночі і не залишати світло увімкненим, оскільки він подає мозку сигнал про те, що зараз час не спати. Вплив світла також стримує виробництво в мозку мелатоніну – гормону, що виробляється у відповідь на темряву і допомагає заснути.
.
