Трансформація організму у похилому віці: поради для здорового довголіття.
Як правильно харчуватися у 65+ років
Час невблаганно змінює людський організм. Цей процес торкається кожного, але протікає у всіх по-різному. Важливо розуміти, як правильно харчуватися у 65 років. Німецькі дослідники відкрили завісу таємниці над механізмами вікових змін. Виявляється, чоловічий та жіночий організми обирають різні маршрути старіння.
Цікавий парадокс: жінки живуть довше, але при цьому гостріше відчувають занепад фізичних та розумових сил. М'язова тканина поступово стоншується. На її місце приходять жирові відкладення.
У жінок природа особливо винахідлива – після прощання з менструальним циклом жир підступно облаштовується в районі живота та облюбовує місця навколо внутрішніх органів.
Як правильно харчуватися в 65 років з урахуванням змін апетиту
Апетит літнього організму стає скромнішим. Чоловікам тепер вистачає 2100 калорій на добу, а жінкам всього 1700. Уявіть: це якби ви просто відмовилися від одного бутерброду з сиром на день. Для жінок порція набагато менше – досить прибрати з раціону всього третину такого бутерброда.
З роками організм втрачає здатність вчасно подавати сигнали про нестачу води. Це підступність віку може обернутися справжнім лихом. Запаморочення, слабкість, помутніння свідомості – ось неповний перелік наслідків зневоднення. Порятунок простий: щонайменше шість склянок води щодня. У спеку чи при активності норму потрібно збільшити.
Що важливо знати після 65 років: вітаміни та мінерали
Організм літньої людини вимагає менше калорій, але ніяк не менше вітамінів та мінералів. Особливо важливими є чотири елементи:
- протеїн – підтримки м'язів;
- вітамін D – сторож кісток та імунітету;
- кальцій – захисник від переломів;
- вітамін B12 – зберігач нервової системи.
Сучасні дієтологи радять робити ставку на поживні продукти. Серед них — соковиті овочі, благородні бобові, цілісні злаки, пісне м'ясо та молочні делікатеси. А ось сіль та цукор краще тримати у строгих рамках.
