Плечі – один з найбільш мобільних суглобів у нашому тілі. Коли з ними виникають проблеми, це значно обмежує нас. Що може бути причиною болю в плечі та як його полегшити?
Чому плече повинно боліти і що ми можемо зробити
Якщо ваше плече коли -небудь боляче, то ви знаєте, наскільки це ускладнює і переміщує рухи. У плечах складна структура м’язів, зв’язок і сухожиль. Завдяки цьому Вони дуже мобільні, але ще менш стабільні, Як пояснює Бастіан Маркоас із суглобів суглобів у Гундефінгені. “Основна проблема полягає в анатомії – порожнина занадто мала для великої голови плечової кістки”.. Чому плече болить і що з цим робити?
Ось загальні причини болю в плечі:
- Остеоартрит. Суглоби зношуються з віком старіння або внаслідок травми. Остеоартрит характеризується запаленням у суглобах. Вони набрякають і стають теплими. Остеоартрит не можна вилікувати, але зміна способу життя може уповільнити його розвиток.
- Кальцифіковане плече. Одягніть, висушіть волосся за допомогою фени, розтягування – якщо все це супроводжується болем, це вказує на відкладення кальцію в плечовому суглобі. За словами Бастіана Маркуаса, таке кальцифіковане плече виникає внаслідок повторення незначних травм. Старіння також відіграє роль тут. Нікотинові та кровоносні розлади сприяють розвитку захворювання. До речі, жінки набагато частіше страждають від кальцифікованого плеча, ніж чоловіки. Ті, хто сильно завантажує плече під час спорту – наприклад, теніс також ризикує.
- Напруга. Кожен, хто годинами сидить за комп’ютером, часто несвідомо приймає неправильну або розслаблену позу. Це може призвести до постійної напруги в м’язах плеча – особливо якщо руху все ще не вистачає.
Коли звертатися до лікаря?
Якщо ваше плече болить, краще не здійснити поїздку до лікаря. Чим раніше ви дізнаєтесь причину болю, тим краще. «Рекомендується проконсультуватися з лікарем не пізніше ніж через два -чотири тижні після появи постійного болю в плечі. Якщо ви визначите причину вчасно, багато захворювань плечового суглоба добре лікувати. Наприклад, використання фізіотерапевтичних вправ “ – каже Маркуас.
Що я можу зробити сам?
Спочатку ви повинні включати фізичні вправи у своє повсякденне життя. Однак краще уникати напружених видів спорту, таких як теніс або інтенсивні силові тренування у верхній частині тіла. Ходьба, біг у боягуз, їзда на велосипеді або плавання є більш підходящими.
Бастіан Маркуас також пропонує вправу, яку можна робити кілька разів на день: маятник для рук. «Для цього потрібно дозволити руці вільно повісити. Тепер нехай ваша рука гойдається туди-сюди протягом 5-10 хвилин-якщо ви хочете, ви можете тримати в руці легкий вантаж, наприклад, пляшку води.
Також корисно перевіряти поставу кілька разів на день. Ви зшивали? Тоді докоряй: “Скриня вперед, плечі назад – як з глибоким вдихом”– радить Маркуас.
