Перекушування – спірна тема з точки зору дієти. Комусь вони заважають підтримувати бажану вагу, а комусь, навпаки, допомагають. Якщо ви ставитеся до тих, хто може вчасно зупинитися і не перестаратися зі снеками, зверніть увагу на такі типи продуктів і зробіть розумний вибір.
Вживання невеликих порцій їжі та закусок приблизно кожні три години або близько того може допомогти підтримувати стабільніший рівень цукру в крові протягом дня. І це, у свою чергу, допоможе вам уникнути сильного голоду, щоб не переїдати за обідом або вечерею, зазначає Marieclaire. Однак важливо вибирати правильні продукти для перекушування, щоб уникнути небажаного ефекту.
7 швидких та легких закусок, які допоможуть схуднути
Запечений нут
Спробуйте запекти варений нут у духовці з оливковою олією, щіпкою солі та чайною ложкою меленого кмину. Смажений нут – хрумкий, як чіпси, але з м’ясистою текстурою та горіховим присмаком. Ідеальне частування.
Хумус
Приготуйте партію однорідного, добре збитого хумуса будинку (можете використовувати як нут, так і сою) і мажте його на крекери із цільного зерна або цільнозернові коржики. Хумус також є пікантною заправкою до нарізаних овочів, що можна назвати ще більш вдалим низькокалорійним частуванням.
Авокадо
Багате на поживні речовини авокадо — потужне джерело корисних для серця мононенасичених жирів. Посипте скибочки авокадо морською сіллю або наповніть половинки авокадо сальсою.
Заморожений виноград
Чашка замороженого винограду – це легка та поживна закуска. До того ж, це незвичайний і незабутній спосіб задовольнити потяг до солодкого з невеликим вмістом калорій. Якщо вам не подобається виноград, спробуйте заморожений банан, збризканий столовою ложкою шоколадного сиропу.
Попкорн із гірким шоколадом
Приготовлений без олії попкорн є цільним зерном з високим вмістом клітковини і низьким вмістом жиру. Це чудова безглютенова закуска, що добре заповнює шлунок. Збризкайте попкорн розтопленим гірко-солодким шоколадом, щоб отримати вишукані ласощі, які вам захочеться повторювати знову і знову.
Фрукти з рикоттою та горіхами
Якщо ви прагнете різноманітності, поєднуйте свій улюблений фрукт з нежирним сиром (наприклад, рикоттою), сиром або нежирним молоком та кількома горіхами. Або спробуйте чашку ягід зі столовою ложкою розтопленої шоколадної стружки.
Вівсяні висівки
Вівсяні висівки – це складні вуглеводи, тому вони допомагають наситити шлунок, не підвищуючи рівень цукру в крові. Невелика миска вівсяних висівків з нежирним молоком, екстрактом ванілі та корицею стане не тільки непоганим сніданком, а й ситною закускою.
.
