Згідно з одним дослідженням, у Німеччині кожен четвертий мешканець страждає від проблем зі сном. Кожна десята – від безсоння. Всі види хаків та гаджетів обіцяють заснути. Але що насправді допомагає добре спати?
Люди, які погано сплять, швидко втомлюються, стають дратівливими, емоційними та менш стійкими протягом дня. Поки ми спимо, думки обробляються, відходи видаляються з мозку, а імунна система зміцнюється. Сон підтримує здоров’я душі та тіла. Якщо ця піт -зупинка відсутня, ризик багатьох захворювань збільшується. Інфекції, інфаркти, високий кров’яний тиск, інсульти, ожиріння, діабет, можливо, навіть деменція. Продукти сну займають більшу частину ринку, повідомляє Tagesschau.de. Їх багато, але що вибрати, щоб почати краще спати?
Наприклад, легкий будильник допоможе вам обережніше прокинутися. Якщо у вас є сусід для хропіння, ви допоможете вам допомогти вам або шуму -розміщених навушників. Матрац, подушка та ковдра в будь -якому випадку важливі для вас добре прокинутися -рецензовані і не мокрі від поду. Буде корисно, щоб він затьмарював легку спальню.
Однак дослідник SREIUM консультує всіх, хто не відчуває жодних вдосконалень при використанні гаджетів чи продуктів, Якнайшвидше, проконсультуйтеся зі своїм відвідувачем лікаря. “Оскільки речі, які, як було доведено, справді допомагають, коли хтось страждає від клінічно значущих проблем зі сном або навіть розладами сну, не можна замовити через Інтернет”.
Трави не завжди можуть допомогти, а алкоголь зашкодить
Те саме стосується рослинних продуктів. За словами Блюма, швидше за все, Валеріан матиме ефект, але лише через деякий час. Лавандова олія також добре вивчена. Але це, швидше за все, є Це допоможе тим, хто погано спить через тривогу, внутрішню тривогу чи дратівливість.
Дослідники сну не радять пити пиво чи вино, щоб заснути. Дора Тріх, голова лабораторії сну в Нюрнберзькій лікарні, каже, що як тільки алкоголь розпадається під час сну, запобігає засинах цілу ніч. Крім того, згідно з новими оцінками, наприклад, німецького товариства харчових продуктів, Алкоголь шкідливий для здоров’я навіть у невеликих кількостях.
Сплячі продукти: Канабіс – не найкраща ідея
Ситуація з вивченням канабісу не дуже хороша, додає Крістіну Блум. Препарат, як правило, зменшує фазу мрій, rem-Sn. Швидше, Канабіс допоможе тим, хто не може заснути через біль.
З іншого боку, вплив мелатоніну на ритм денного чоловіка дуже добре вивчений. А також вплив короткого світла, зокрема синього світла, на вивільнення або придушення мелатоніну. Однак, за словами Блюма, Додавання зовнішнього мелатоніну до власного мелатоніну тіла не допоможе при засинанні.
Які хаки допомагають вам краще спати?
У соціальних мережах також поширюються різні хаки. Тобто прості домашні засоби, які допоможуть вам краще спати. Експерти не радують використовувати рот -стрічку – склеюючи рот вночі. Якщо ви не можете дихати ніс під час сну, не перетинайте інші дихальні шляхи.
За словами дослідника Сон Рімана, Ви не повинні очікувати занадто багато від так -зведеного коктейлю “Сонна дівчина”. Це неалкохольний напій з кислотного вишневого соку, порошку магнію та тонічної води.
Однак з іншими хаками ви можете зробити так: Якщо вони просто сучасне слово для добре відомих методів розслаблення та медитації, вони, безумовно, можуть допомогти. Глибоке дихання живота в різних методах може бути однаковим розслабляючимЯк прогресивне розслаблення м’язів на Якобсона та медитацію.
Сплячі продукти: Основний спокій
Зрештою, спокій – найкращий ключ до сильного сну. Ті, хто постійно відчуває тиск і стрес, можуть знайти полегшення вдень за допомогою вправ на розслаблення, і, таким чином, краще спати вночі.
Сон повинен бути в житті. Тому навіть один чудодійний інструмент не зможе змінити ситуацію. І кожен, хто страждає від серйозного розладу сну, наприклад, безсоння, яке кожна десята людина страждає в Європі, повинні якомога швидше звернутися за допомогою.
