Насправді медитація — це просто. За безліччю слів, якими вона описується, ховається проста дія – відключення від реальності та зупинення процесу мислення.
Якщо вам завжди вдається легко і швидко заснути, то вам дійсно пощастило. Повсякденні тривоги, що переповнюють сьогоднішній день, по-перше, позначаються на якості сну. А це, очевидно, негативно відбивається на загальній працездатності та можливості тверезо мислити.
У матеріалі нижче ми розповімо про методи, здатні покращити якість сну — а також запропонуємо 60-хвилинну медитативну музику із заспокійливим співом. Адже головний секрет міцного та глибокого сну – максимальне розслаблення перед відходом у ліжко.
Проста медитація для сну
Насправді медитація — це просто. За безліччю слів, якими вона описується, ховається проста дія – відключення від реальності та зупинення процесу мислення.
Ви безперечно присутні в просторі, чуєте всі навколишні звуки, відчуваєте рух повітря — але просто ні про що не думаєте.
Закрийте очі і уявіть себе у звичному для вас приміщенні — з усіма думками, що турбують, і незавершеними справами. Потім, у своїй уяві, просто відкрийте двері і вийдете назовні – вдихнувши чисте повітря і відчувши те, що думки, що турбують вас, просто залишилися позаду.
Мантра “Шлях до успіху”
Представлене вище відео – 60-хвилинне повторення фрази “Jehi Vidhi Hoi Naath Hit Moraa Karahu So Vegi Daas Main Toraa” (так званої мантри “Шлях до успіху”).
У перекладі з мови Хінді фраза означає такі: “О, Господи, я відданий твій. Я не знаю, як мені вчинити. Направ мене по сприятливому шляху”.
Не обов’язково повторювати слова (чи вірити). Зрештою, ключова мета медитації — звільнення свідомості від будь-яких думок.
Що впливає якість сну?
Сьогодні все частіше вважається, що основною причиною порушення сну у дорослих є повсякденні звички. Зокрема, поганий сон може бути пов’язаний із надмірним вживанням кави, а також із використанням гаджетів перед сном.
Зрештою, надлишок світла в кімнаті та яскравий екран порушує вироблення гормону сну мелатоніну, провокуючи дисбаланс біоритмів і стаючи причиною безсоння. Для повноцінного сну можна стежити за тим, щоб як мінімум за годину перед сном відмовитися від використання екранів, що світяться.