Вам просто потрібно обдурити свій мозок, каже канадський психолог. І це допоможе вам знайти мрію. Ви можете це уявити? Це вся справа.
Як обдурити мозок і заснути без тривожних думок
Наш мозок часто не дозволяє нам заснути, бо він занурюється в думки. Як тільки ви лягаєте спати, починається карусель думки: ви думаєте про минулий день, розмірковуєте про помилки чи турбуєтесь про майбутнє. Часто це заважає вам заснути. Але канадський психолог вважає, що він знайшов рішення цієї проблеми. Так -зведена техніка «когнітивного особняка», тобто перетасування думок, як карткова гра. Як обдурити мозок і заснути без нескінченного потоку тривожних думок?
Як заспокоїти мозок і заснути без тривожних думок
Основний принцип “перетасованих думок” простий. Вона пропонує Свідома концентрація на ряді непов'язаних зображень чи понятьЯк слайд -шоу в голові. Це розроблено для переривання каруселі думок і заспокоєння мозку.
Баудуїн пояснює підхід на прикладі: “Виберіть будь -яке слово, наприклад,” фортепіано “. Уявіть собі фортепіано на п’ять-шість секунд дотик або пограйте, навіть якщо ви не знаєте, як це зробити. Наступний крок – знайти слова для кожної літери обраного слова та представити їх. Листи у словах “фортепіано”, наприклад, “порфель”, “іграшка”, “акробат” тощо. “
“Тримайте кожен термін у своїй голові приблизно п’ять -шість секунд, перш ніж перейти до наступного листа”– радить Баудуїна. Потім перейдіть до наступного листа. Мета – заснути до кінця слова.
Чому це працює? За словами Баудуїна, Наш мозок все ще не думає послідовно, коли ми засинаємо. Це також призводить до каруселі думок, яка заважає нам заснути. Тут на допомогу приходить техніка змішування думок: вона не навантажує мозок занадто багато, а Досить тримати тривожні думки на відстані.
Зверніть увагу на гігієну сну
Однак, за словами Баудуїна, якщо ви хочете добре спати, ви повинні покладатися не лише на когнітивне обладнання, але й звертати увагу на інші речі. Зрештою, науково доведено, що хороший сон залежить від різних факторів. Перш за все, важлива правильна гігієна сну.
Сюди входить регулярний час для ліжка, спокій, не надто теплий приміщення для сну та відмова від кофеїну та інші подібні речовини ввечері, пояснює портал охорони здоров'я Федерального міністерства охорони здоров'я. Також не використовуйте смартфон безпосередньо перед сном.
