Постійний стрес призводить організм до стану бойової готовності. Якщо ми опинилися під тиском, ми більше не можемо чітко думати і ставати все більш забувними.
Гострий і хронічний стрес: яка різниця і як їх позбутися
Гострий стрес на короткий час мобілізує наші енергетичні запаси. Ми стаємо ефективними та готовими реагувати. Хронічний стрес, навпаки, негативно впливає на наше фізичне та психічне здоров'я, повідомляє t-online.de. Ризик захворювань збільшується, а продуктивність мозку знижується. Концентрація уваги та здатність до навчання зменшуються, а забудькуватість збільшується.
Доктор Андреас Хагеман, фахівець з психіатрії та психотерапії, пояснює, що відбувається при гострому стресі:
- Серце починає битися швидше;
- дихання прискорюється;
- приходить більше кисню;
- Піднімається артеріальний тиск;
- постачання глюкози збільшується;
- м’язи напружені;
- Увага зосереджена.
“Ми дуже зосереджені на тому, щоб навмисно реагувати на потенційну небезпеку”.
Як гострий стрес впливає на мозок
Люди можуть досягти багато в умовах гострого стресу. Наприклад, впоратися зі складним іспитом, підготувати презентацію, успішно завершити проект у контексті дефіциту часу або подолати інші особисті та професійні труднощі.
Але продуктивність має свої межі. Якщо стрес стає занадто сильним, існує ризик порушення чи втрати свідомості. Деякі з вас, можливо, вже стикалися з цим. Раптом розум стає порожнім. Ви більше не можете отримати доступ до своїх знань. Або є несподівані емоційні реакції, такі як плач чи гнів.
Залежно від інтенсивності стресу, різні ділянки мозку або особливо активні, або обмежені. “Простіше кажучи, чим вище рівень стресу, тим ближче ми підходимо до лімбічної системи. Він також відомий як мозок рептилії. Це найдавніша область мозку. Тут тут контролюються функції виживання. Ми також не можемо чітко оцінити ситуацію. є лише результатом стресового імпульсу “– пояснює Хагеман.
Хронічний стрес впливає на пам'ять
Не тільки при гострому стресі людина не може отримати доступ до своїх знань. Хронічний стрес також впливає на мозок. З тривалим стресом люди стають більш забутими. Концентрація уваги знижується і здатність реагувати.
Як результат, призначені зустрічі забуті, допускаються помилки, завдання перестають запам'ятати. Людина все частіше реагує на них з тривожністю, дратівливістю та крутими думками. ТАкже може виникнути проблеми зі сном, розгубленістю, млявості та психічним виснаженням.
Якщо високий рівень стресу зберігається, а тіло не в змозі відновитися, Психічні захворювання можуть розвиватися як:
- тривога;
- паніка;
- вигорання;
- депресія.
«Відомо, що ці захворювання також впливають на мозок і можуть сприяти забудькуванню., А також ще більше посилює вивільнення гормонів стресу“, – каже Хагеман. “Відчуття депресії, безпорадності, втрати контролю та тривоги діє на нервову систему як підсилювачі стресу. Чим більше гормонів стресу, що циркулюють у крові, тим менше ми можемо зосередитись на зовнішньому світі”.
Чи може стрес назавжди змінити мозок?
Люди, що піддаються постійному стресу, загрожують не лише психічними захворюваннями.
Стрес збільшує ризик розвитку:
- інфекції;
- аутоімунні захворювання;
- серцево -судинні захворювання;
- цукровий діабет;
- інші захворювання.
Навіть нервові клітини в мозку можуть померти. Дослідження також показали зменшення обсягу мозкової речовини в гіпокампі. Результати різних досліджень показують, що це Сильний і тривалий стрес може сприяти розвитку деменції.
“Вважається, що впливовий фактор є посиленим вивільненням гормонів стресу. Наприклад, глюкокортикоїди, такі як кортизол, можуть придушити фактори росту та регенерації. Стимулюючи утворення прозапальних речовин і завдати шкоди нервам. Якщо під час стресових сигарет, алкоголю та інших шкідливих речовин, це також має руйнівний вплив на мозок”– каже Хагеман.
Як позбутися стресу?
Ви можете зменшити стрес лише свідомо. Людина повинна усвідомити, коли відчуття перевантаження та надмірні вимоги все частіше виходять на перший план. І коли він майже не знаходить часу для себе. Люди, які відчувають себе все більш напруженими, повинні намагатися зменшити стрес.
Рівень стресу допоможе знизити рівень стресу:
- періоди відпочинку;
- зміна життєвої ситуації, яка провокує стрес;
- відповідний метод релаксації;
- Вправа.
Організація може знизити рівень гормонів стресу і в той же час вивільняючи розслаблюючі гормони, включаючи серотонін та дофамін.
Якщо загальний стан погіршується, і людина не може самостійно вийти зі спіралі стресу, він повинен звернутися за допомогою. Першою контактною точкою може бути сімейний лікар. Якщо потрібно, він може направити вас до психотерапевта, психіатра чи психолога.
