Регулярна допомога для пробіжок для підтримки хорошої фізичної форми – це добре відомий факт. Але чи означає це, що ви повинні бігати щодня? Розглянемо дослідження.
Що станеться, якщо ти щодня запускаєш боягуз
Для багатьох людей біг довго – це не просто спорт. Це спосіб втратити стрес і невід'ємну частину повсякденного життя. Зокрема, “віддалений ривок” стає все більш популярним, повідомляє t -online.de. Це щоденний пробіг на певній відстані одночасно. Але наскільки корисно бігати щодня? І в який момент це приносить організм більше шкоди, ніж користь?
Начальник також: У лісах ставки ви не можете бігати безкоштовно
Як корисно щоденний запуск?
10 хвилин легкого пробігу на день може значно знизити ризик серцево -судинних захворювань та ранньої смерті. Згідно з дослідженням США, Ймовірність смерті від серцево -судинних захворювань знижується приблизно на 30%. Більше того, це не залежить від швидкості та стилю бігу.
Ті, хто регулярно займається бігом, корисні на кількох рівнях:
- Серцево -судинна система зміцнюється;
- артеріальний тиск знижується;
- Організм виробляє більше еритроцитів, які переносять кисень;
- Рівень гормонів стресу, такі як кортизол, знижується;
- Рівень серотоніну та ендорфінів збільшується;
- настрій покращується;
- Метаболізм стає більш активним;
- Жирові запаси спалюють більш ефективно;
- Когнітивна активність покращується;
- Ризик деменції знижується.
Коли небезпечно бігати щодня?
Як би переконливо звучав переваги, ви повинні бути обережними. Якщо ви біжите щодня, ви ризикуєте надмірно. Ось чому Важливо слухати своє тіло. Початківці особливо піддаються ризику. Крім того, якщо ви повернетесь до тривалої перерви, ви повинні бути обережними.
Не недооцінюйте реставрацію. Це може призвести до таких наслідків, як:
- розтягнення м’язів;
- біль або запалення в суглобах;
- виснаження та зниження продуктивності;
- Ослаблення імунної системи.
Тому це дуже важливо: завжди звертайте увагу на сигнали свого тіла. Не ігноруйте біль, дискомфорт чи постійне відчуття втоми. Краще зробити перерву в цих випадках.
Біг щодня також може створити психологічний тиск. Якщо вам доведеться змусити себе робити це, ви швидко втратите мотивацію та задоволення від спорту. Ваше тіло та розум потребують регулярних перерв, щоб залишатися ефективними.
Висновок
Щоденний біг може бути здоровим. Але важливо зробити це помірно і слухати тіло. Дослідження показують, що Навіть короткі пробіжки позитивно впливають на серце, кровообіг та психіку. Якщо ви звернете увагу на різноманітність, реставрацію та сигнали тіла, щоденні пробіжки принесуть вам користь.
