Десять кроків до життя без цигарок.
10 найкращих способів кинути палити
Сигарета, що димиться, в руках перехожого — звична картина нашого часу. Але за цією буденністю ховається справжня трагедія: кожні шість секунд тютюн забирає ще одне життя. Ось 10 найкращих способів кинути палити.
Нікотинові мережі обплітають свою жертву міцно – вибратися з них вдається не кожному. Адже ціна зволікання зростає з кожним днем.
Дослідження малюють цікаву картину: середньостатистичний курець робить від шести до десяти спроб вирватися з нікотинового полону. Інші здаються після першої невдачі, інші – завзято штурмують бастіони залежності раз-по-раз.
Медична статистика безжальна: лише кожна десята спроба увінчується успіхом. Але навіть за цими суворими цифрами теплиться надія, адже комусь таки вдається перемогти.
Фахівці Федерального центру медичної освіти не просто збирали статистику — вони вникали у кожну історію успіху та кожну історію поразки. Ось результат їхньої кропіткої роботи.
10 найкращих способів кинути палити
- Почніть зі складання переліку причинза якими ви хочете кинути палити. Це може бути прагнення свіжого дихання, бажання стати прикладом для дітей, економія значних коштів. Запишіть ці думки та перечитуйте у моменти слабкості.
- Складіть детальний план дій: проаналізуйте свій день і позначте моменти, коли курите. Створіть нові звички замість старих.
- Визначте дату старту: Виберіть день, з якого почнете нове життя. Це має бути час, коли ви відносно спокійні, у вас нема дедлайнів.
- Розкажіть близьким про своє рішенняпопросіть їх не палити за вас. Знайдіть однодумця, готового кинути палити разом із вами. Проводьте більше часу з людьми, які не палять.
- Використовуйте медикаментозну підтримку: нікотинові пластирі, жувальні гумки та інші засоби нікотинзамісної терапії.
- Змініть своє оточення, уникайте місць для куріння. Створіть вдома та в машині зону, вільну від тютюну, викиньте попільнички та запальнички.
- Не соромтеся шукати підтримки фахівців: звертайтеся за професійною допомогою.
- Навчіться справлятися з потягом до куріння. Пам'ятайте: бажання закурити – тимчасове явище. Воно триває не більше 3-5 хвилин, згодом стає слабшим і виникає все рідше. Ви можете контролювати його!
- Не дозволяйте зривам зупинити вас. Якщо це сталося, не займайтеся самобичуванням, а проаналізуйте причини та зробіть уроки. І, звісно, продовжуйте рух до мети.
- Діліться досвідом з друзями та близькимизаписуйте свої успіхи, відмічайте ефективні методи, допомагайте іншим порадам.
