За даними німецької організації Aktion Gesunder Rücken e. V., яка займається профілактикою захворювань хребта, більшість працівників хоч раз стикалися з цією проблемою. Згідно з опитуванням 2024 року, більше 80% працівників у Німеччині відчувають біль у спині кілька разів на рік. При цьому багато хто не може назвати точну причину.
Чому часто важко визначити причину болю
Ортопед та викладач Університету Witten/Herdecke Крістоф Ламберт пояснює: Болі в спині без явної причини зустрічаються дуже часто. Іноді лікарі виявляють конкретні анатомічні зміни.
Наприклад, це можуть бути:
- грижа міжхребцевого диска;
- артроз дрібних суглобів хребта;
- вікові зміни хребта.
Проте приблизно половині випадків болю пов'язані з м'язової слабкістю. Крім того, після 30 років людина щорічно втрачає близько 1% м'язової маси. Тому підтримка м'язів стає особливо важливою.
Чому рух важливіший за довге сидіння
Багато офісних співробітників проводять за комп'ютером по вісім годин на день. В результаті постава поступово погіршується. Тому фахівці радять регулярно робити короткі перерви.
Наприклад, корисно вставати кожні одну-дві години. Крім того, навіть короткі рухи можуть знизити навантаження на хребет.
Прості звички для здоров'я спини:
- вставати під час телефонних розмов;
- проводити робочі зустрічі під час короткої прогулянки;
- регулярно міняти положення тіла;
- робити короткі перерви для руху.
Навіть невеликі зміни можуть значно зменшити навантаження на спину.
Як правильно організувати робоче місце
Експерти також радять звернути увагу до робочого середовища. У Німеччині багато роботодавців впроваджують ергономічні робочі місця. Наприклад, популярні регульовані по висоті столи. Вони дозволяють чергувати роботу сидячи та стоячи.
Пристрої, які допомагають більше рухатися:
- walking pad – компактна доріжка для ходьби під столом;
- балансборд – балансувальна платформа для руху;
- фітнес-м'яч для активного сидіння;
- міні-батут для коротких перерв.
Такі пристрої допомагають увімкнути рух навіть під час роботи.
Коли біль потребує медичної допомоги
Іноді біль у спині може бути ознакою серйозної проблеми. Тому важливо зважати на додаткові симптоми.
Небезпечні симптоми:
- сильний та різкий біль;
- оніміння або поколювання в ногах;
- слабкість у м'язах;
- раптові проблеми з контролем сечовипускання.
У таких випадках лікарі рекомендують терміново звернутися за медичною допомогою.
Що допомагає при гострому болю
Іноді без лікування не обійтись. Зокрема, лікарі можуть призначити знеболювальні препарати. У деяких випадках застосовується ін'єкція в ділянку хребта. Сучасні методи діагностики дозволяють проводити такі процедури дуже точно.
Багато пацієнтів також відзначають, що тепло допомагає м'язам розслабитись краще, ніж холод.
Чому силові тренування важливі для спини
Фахівці вважають силові вправи найкращою профілактикою проблем зі спиною. Такі тренування зміцнюють м'язи, які підтримують хребет. Зокрема, Важливу роль грає глибока м'язи корпусу.
Проте вправи слід виконувати правильно. Тому на початковому етапі краще займатися під контролем тренера чи лікаря.
Ортопед Крістоф Ламберт радить здоровим людям тренуватися тричі на тиждень: один раз виконувати кардіотренування і двічі займатися силовими вправами. Звичайних прогулянок для здоров'я спини часто недостатньо. Тому регулярне тренування м'язів стає ключовим фактором профілактики.
Чому спосіб життя також впливає на спину
Окрім роботи та фізичної активності, важливу роль відіграє повсякденне життя.
Наприклад, на стан спини впливають:
- стрес;
- нестача відпочинку;
- зайва вага;
- малорухливий спосіб життя.
