У Німеччині, як і в інших країнах, розтяжка традиційно вважається невід'ємною частиною будь-якого виду спорту. Вважається, що він запобігає травмам, покращує гнучкість і знижує ризик ангіни. (синдром відстроченого м’язового болю). Однак, на думку лікаря і спортивного фізіолога Маркуса де Мареса, цей ефект сильно перебільшений, повідомляє watson.de.
«Якщо вам боляче, ви не можете просто потягнутися»“, – підкреслив експерт в інтерв'ю ZDF heute. Він додав, що неправильні фізичні вправи можуть навіть погіршити запалення або спричинити додаткове пошкодження сухожиль. Тож якщо ваші м'язи болять, тілу слід давати відпочинок, а не намагатися прискорити відновлення розтяжкою.
Чи можна запобігти ангіну?
Багато хто вважає, що розтяжка до або відразу після тренування допоможе уникнути болю. Але, як наголошує де Маріс, наукових доказів цьому немає.
Розтяжка дійсно покращує кровообіг і рухливість суглобів, але не впливає на мікротравми, які викликають хворобливість. Після тривалої перерви в тренуваннях розтяжка може навіть посилити біль.якщо м'язи не готові до навантаження.
тим не менш, Регулярна розтяжка помірної інтенсивності залишається хорошою звичкою. Вони зберігають еластичність м'язів і готують тіло до руху, особливо коли мова йде про динамічну або активну розтяжку.
Як правильно розтягуватися
Щоб уникнути помилок і не нашкодити собі, фахівці радять дотримуватися простих правил.
Основні рекомендації:
- розтягуватися до і після тренування, але без болю;
- утримуйте кожне положення по 15-30 секунд, не більше;
- віддавайте перевагу динамічному стретчингу – в русі, а не статичному;
- використовувати активну розтяжку – коли м’яз розтягується за рахунок роботи антагоніста;
- уникати надмірних фізичних навантажень, особливо після перерви в заняттях спортом.
Де Маріс підкреслює: Будь-яка розтяжка краще, ніж відсутність, але важливо знати, коли зупинитися. Якщо вправи викликають біль, потрібно припинити їх і дати м’язам відновитися природним шляхом.
Чому ще потрібно розтягуватися?
Хоча розтягування не запобігає болю в горлі, це приносить очевидну користь.
По-перше, це допомагає підтримувати здоровий кровообіг і рухливість суглобів. По-друге, це покращує поставу і знижує ризик травм. І, нарешті, сприяє розслабленню після стресів і фізичних навантажень.
Таким чином, Розтяжка є опорним елементом, а не засобом зняття болю. Це допомагає організму адаптуватися до тренувань, але не замінює повного відновлення.
Читайте також:
