Сон – це не розкіш, а життєва необхідність. Однак у Німеччині мільйони людей сплять менше, ніж рекомендують лікарі, і це безпосередньо впливає на здоров’я.
Всім відомо, що Ейнштейн міг спати протягом 12 годин, а Налеолеон – лише чотири. Але вчені підкреслюють: звички до сну не тільки індивідуальні, вони змінюються з віком і навіть з часом року. Експерти Snide в середньому радять проводити 7,5 годин на ніч у ліжку. Тим не менш, дані опитування Global Consumer Survey STATISTA показують: 38% жителів Німеччини обмежені від чотирьох-шести годин, і лише 49% досягають оптимальних семи вісім, повідомляє Echo24.De.
Фонд Американського Національного фонду охорони здоров’я (NHF) зазначає, що молодим людям корисно спати від 6 до 11 годин. У цьому віці організм активно виробляється мелатоніном – гормоном, відповідальним за засинання. Тому молоді люди можуть легко лягти спати пізно і в той же час спати щільно спати до пізнього ранку.
Мрія про дорослих та людей похилого віку
З віком ситуація змінюється. Для людей від 26 до 64 лікарі рекомендують 7–9 годин відпочинку. До 44 років ритм сну та неспання залишається відносно стабільним, але тоді вироблення мелатоніну поступово зменшується. Як результат, ризик безсоння зростає.
У жінок віком від 45 до 59 років сон часто порушує ежеки, пов’язані з менопаузою. У цей період організм особливо гостро реагує на відсутність сну.
Через 65 років рекомендована тривалість сну скорочується до 7-8 годин. Однак лікарі попереджають: Менш ніж за п’ять годин до сну є надзвичайно шкідливим. Крім того, Люди похилого віку, швидше за все, засинають і прокидаються перед звичним. Порушення сну також поширені, що пов’язане з падінням рівня мелатоніну.
П’ять етапів сну
Вчені розрізняють п’ять етапів сну. В середньому засинання займає близько 15 хвилин. Потім настає легка дрімота, після нього – глибокий сон, в якому тіло найкраще відновити. Цикл REM-фази (від англійського швидкого руху очей) завершено, під час якого ми бачимо мрії.
Один цикл триває 90-110 хвилин, і протягом ночі людина переходить до шести таких циклів. Важливо розуміти: короткотермінове пробудження посеред ночі є нормальним і не завжди є ознакою безсоння.
Норми сну в різні періоди життя:
- Новонароджені: 14-17 годин;
- Школярі: 9-11 годин;
- Підлітки: 8-10 годин;
- Молоді люди (18–25 років): 6–11 годин;
- Дорослі (26–64 роки): 7–9 годин;
- Літні люди (65+): 7-8 годин.
Чому це важливо
Таким чином, сон безпосередньо залежить від віку, фізіології та рівня гормону мелатоніну. Відсутність розслаблення відображається в роботі мозку, концентрації та здоров’я загалом. Тому лікарі радять слухати сигнали тіла та регулювати режим сну залежно від життєвого етапу.
