Тривога і стрес стали частиною повсякденного життя, але ви можете впоратися з ними не лише за допомогою лікарів та лікарських засобів. Експерти впевнені: правильний вибір продуктів здатний значно зміцнити психіку.
Щодня ми стикаємося з джерелами стресу – іспитами, робочими завданнями, побутовими турботами. У той же час не всі знають, що їжа безпосередньо впливає на нервову систему, повідомляє t-online.de. Американський нутріолог Юлія Зампано з клініки Клівленда пояснює: Деякі продукти допомагають отримати внутрішній баланс, а інші, навпаки, збільшують тривогу.
Авокадо також відіграє важливу роль. Завдяки високому вмісту магнію, це допомагає регулювати гормон стресу – кортизол. Крім того, авокадо містить волокно та корисні жири, які підтримують травлення і тим самим позитивно впливають на функціонування нервової системи.
Йогурт та “Оксистий кишечник-mozg”
Ще один простий продукт для зміцнення психіки – йогурт з пробіотиками. Живі бактерії покращують мікрофлору кишечника, і через так звану «вісь кишечника-мосг» це також впливає на настрій. Таким чином, здоров'я кишечника безпосередньо пов'язане з психічним станом.
Які продукти слід включити в дієту:
- Яйця – джерело вітамінів В;
- Бобові корисні для нервової системи;
- Зелені овочі – постачають організм мінералами;
- Горіхи та насіння (волоські горіхи, гарбузове насіння) – зміцнюють психічну стабільність.
Що краще виключити
Існують також продукти, які посилюють тривожність. По -перше, алкоголь: він розслабляється лише ненадовго, але в довгостроковій перспективі збільшує рівень тривоги. По -друге, кофеїн: У чутливих людей це викликає серцебиття та відчуття внутрішньої напруги.
Невеликий цукор і випіка білого борошна провокують різкі стрибки в рівнях глюкози в крові, і Це призводить до перепадів настрою. Нарешті, транс -жири, що містяться в смажених та високо оброблених продуктах, можуть спричинити запалення та погіршити депресивні умови.
Невеликі кроки для заспокоєння
Експерти підкреслюють: вам не потрібно кардинально змінювати дієту. Досить поступово вносити невеликі корективи. Наприклад, замініть ковбасу шматочком лосося, круасант для йогурту або виберіть жменю горіхів замість шоколаду. “Рух поетапно”– радить Джулію Зампано.
