Вчені з’ясували ідеальну дозу фізичних навантажень у день для довгого і щасливого життя.
Скільки спорту вам потрібно для здоров’я?
Хочете жити довше? Дивіться спорт. Просто не поспішайте бігати до спортзалу цілий день-вчені нарешті з’ясували, скільки спорту потрібно для їх здоров’я. І результати їх досліджень здивують багатьох.
Проект Gulati від медичного центру Седарс-Сінаї та Хантвей Джі з університету Ціньхуа очолював проект MARTA. Їх відкриття перетворило звичайні уявлення про переваги фізичного навантаження.
Скільки спорту потрібно для здоров’я чоловіків та жінок
Виявилося, що чоловіки та жінки по -різному реагують на спорт. Сильна підлога для помітного ефекту повинна пройти навчання близько 300 хвилин на тиждень. Але справедливий секс – лише 140 хвилин.
Регулярний спорт знижує ризик ранньої смерті у чоловіків на 15%. У жінок ця цифра ще вища – цілих 24%. У той же час навіть короткі тренування творить чудеса.
Чоловікам достатньо 110 хвилин активних класів на тиждень, щоб зменшити ризик на 19%. Жінкам потрібно трохи менше години – всього 57 хвилин.
Але теорія – це одне, і практика зовсім інша. Лише 13% дорослих жителів Німеччини дотримуються рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров’я. Але хто радить потіти на тренуванні щонайменше три рази на тиждень.
Це шкідливо для завищування
Професор Мюнхен Мартін Галле розвіяв міф про необхідність виснажливих тренувань. На його думку, навіть 15 хвилин можуть змінити життя на краще щодня. Головне – змусити серце частіше битися і трохи потіти.
Навчання електроенергії коштує особливу увагу. Через 45 років вони стають просто еліксиром молоді. Бар і гантелі допомагають зменшити ризик серцевих проблем у чоловіків на 11%. А для жінок – цілих 30%!
І нарешті приємний бонус. Пора доби для спорту не має значення. Хочете бігти на світанку? Чудово! Ви віддаєте перевагу вечірній йозі? Чудово!
Головне – знайти свій ритм і не зупинитися.
