Поклонена голова та смартфон є поширеною причиною болю в шиї та плечах. Ми розповімо, як підтримувати комфорт та рухливість, уникаючи типових помилок та захищаючи себе від хронічного дискомфорту.
Занадто довгі сеанси зі смартфоном часто призводять до дискомфорту в шиї та плечах. Це трапляється особливо після робочого дня за комп’ютером або постійного використання телефону. Як правило, неприємні відчуття поступово проходять. Однак якщо ви не зменшували навантаження заздалегідь і не дозволяєте м’язам відпочивати, проблеми можуть перетягнутись і перетворитися на хронічний біль, повідомляє t -online.de.
Що стосується “комп’ютерної шиї”
Термін “комп’ютерна шия” описує ситуацію, коли виникає сильна напруга в шиї через тривалий нахил голови вниз. При нахилі більше 45 ° навантаження на шийні конструкції збільшується до 20 кг. У таких умовах м’язи швидко втомлюються і втрачають еластичність.
Як результат, в шиї та плечах, головні болі та ознаки зносу міжхребцевих суглобів є біль. Цей стан може вплинути на загальне колодязя, спричинити втому та зменшити концентрацію.
Як полегшити навантаження: ефективні методики
Виправити ситуацію просто – достатньо дотримуватися цих рекомендацій, регулярно застосовувати їх у повсякденному житті.
Практичні поради:
- Тримайте смартфон на рівні очей, щоб поза голови залишалася природною;
- Уникайте використання телефону, що лежить або зі зігнутою спиною;
- Зробіть регулярні перерви та теплі -підошви;
- Виконайте просту гімнастику: повороти, нахили та м’яке розтягування;
- Посилити м’язи через спорт один -два рази на тиждень – плавання, йога та знайомі вправи підходять;
- Організуйте робоче місце ергономічно: з регульованим дисплеєм та зручним кріслом;
- Зберігайте внутрішню спокій: медитація та прогресивна релаксація допомагають зняти напругу.
Таким чином, навантаження є більш рівномірним, і ризик болю зменшиться. Здорова шия – це не лише комфорт, але й на продуктивність, хороший настрій та активне повсякденне життя.
