Перевірені способи назавжди змінити своє ставлення до ранкового пробудження.
Прокинутися вранці у гарному настрої? Легко!
Пронизливий звук будильника вривається у свідомість, важкі повіки немов налиті свинцем, а думка про те, щоб вибратися з-під теплої ковдри, здається справжнім кошмаром. Але ранок може бути іншим! Група експертів зі здорового сну знає, як прокинутися вранці у гарному настрої.
Лягайте спати в один і той же час – вже через кілька днів організм налаштується на певний ритм, і прокидатися значно легше. При цьому важливо дослухатися свого тіла: якщо о 23:00 сон не йде — не варто насильно змушувати себе спати. Краще записати думки, що турбують, в блокнот — це допоможе очистити голову і швидше заснути.
Наш сон складається з циклів по 90 хвилин і за ніч ми проходимо від чотирьох до семи таких циклів. Прокидатися найкраще між циклами – тоді ранок буде по-справжньому добрим. Спробуйте розрахувати час пробудження, виходячи з моменту засинання.
Практичні хитрощі:
- залиште невелику щілину в шторах, природне світло допоможе організму плавно вийти зі сну;
- поставте будильник подалі від ліжка, нехай необхідність підвестися, щоб його вимкнути, стане першим кроком до перемоги над сном;
- категорично відмовтеся від кнопки “повтор” – вона лише продовжує болісний стан напівсну;
- Виберіть приємну мелодію будильника – від пташиного щебету до улюбленої музики.
Ритуали допоможуть прокинутися вранці у гарному настрої
Заплануйте щось приємне на ранок — чи то особливий сніданок, чи коротка розмова з близькою людиною. Як тільки встали, посміхніться. Так-так, навіть якщо не хочеться! Цей простий жест посилає сигнал мозку про гарний настрій, і незабаром усмішка стає щирою.
Відкривайте вікно і робіть три глибокі вдихи – кисень необхідний для повного пробудження. Ранковий душ – чудовий спосіб запустити організм, а особливо відважні можуть скуштувати контрастний душ.
Не пропускайте сніданок навіть проста миска мюслі з фруктами або смузі забезпечить організм необхідною енергією. Важливо вибирати продукти зі складними вуглеводами, які допоможуть підтримувати стабільний рівень цукру в крові.
І остання, але важлива порада — рух. Ідеально – ранкова йога чи пробіжка, але підійде навіть піша прогулянка до роботи чи поїздка на велосипеді. Головне – наситити мозок киснем і розігнати кров по тілу.
