Слово Hangxiety походить від англійського hangover і тривоги. Це стан, при якому після вживання алкоголю людина відчуває не тільки фізичний дискомфорт, але і емоційне напруження.
Три ознаки тривоги з похмілля, які ви повинні знати
Психологи виділяють кілька характерних симптомів, за якими можна розпізнати похмільну тривогу.
Мозок не дає спокою
Після вечірки людина може прокинутися з почуттям тривоги і подумки «відмотати» події минулого вечора. Перевіряє листування, згадує розмови, побоюючись, що сказав чи зробив щось неадекватне.
Цей нав’язливий самопошук є типовим симптомом похмільного страху. Мозок намагається відновити відчуття контролю, навіть якщо реальних причин для тривоги немає.
Соціальна тривожність
Наступного дня багато хто хоче «зникнути»: не відповідайте на повідомлення, уникайте спілкування та робіть вигляд, що вечірки не було. Існує страх, що інші засудять або обговорять таку поведінку.
Навіть якщо друзі запевняють, що все було добре, людина їм не вірить. Такий стан називають посталкогольною параною.
Фізичні прояви
Разом з психологічним стресом з'являються фізичні симптоми: тремтіння, пітливість, прискорене серцебиття, нудота.
Хоча ці симптоми часто пов’язують зі звичайним похміллям, насправді вони пов’язані з дисфункцією вегетативної нервової системи. Тіло та розум взаємодіють, посилюючи тривогу та відчуття нестабільності.
Чому тривога після похмілля не є надуманою проблемою
Похмільна тривога — це не просто емоційна реакція чи «балування». За словами німецьких експертів, це справжня фізіологічна і психічна реакція на алкоголь.
Тривога зазвичай зникає протягом 12-24 годин, коли організм відновлює нормальний рівень нейромедіаторів. Але якщо після кожного застілля виникають тривожні стани, це сигнал задуматися, чи справді алкоголь приносить задоволення.
Як полегшити стан після запою
Професор Фальк Кіфер, президент Німецького товариства дослідження та терапії залежностей (Deutsche Gesellschaft für Suchtforschung und Suchttherapie), в інтерв'ю радіостанції Deutschlandfunk пояснив, як зменшити ймовірність похмільного страху.
Головна порада — пити воду між алкогольними напоями. По-перше, це зменшує кількість випитого, тому що повний шлунок дає швидше сигнал насичення. По-друге, вода запобігає зневодненню, яке особливо негативно позначається на мозку.
Прості способи запобігти похмільній тривозі:
- чергуйте алкоголь з водою або безалкогольними напоями;
- їсти перед вживанням алкоголю, щоб зменшити його вплив;
- не змішувати різні види алкоголю;
- спати не менше 7-8 годин після вечірки;
- Уникайте «кінчання» наступного ранку – це тільки погіршить стан.
Якщо тривога виникає регулярно після вживання алкоголю, слід звернутися за консультацією до лікаря або психолога. Це допоможе вам з’ясувати, чи є глибша проблема, прихована за вашим похмільним страхом.
Коли найкраще відмовитися від алкоголю?
Часті епізоди тривоги після випивки можуть свідчити про те, що організм погано переносить алкоголь. У цьому випадку відмова від алкоголю буде найкращим рішенням – як для печінки, так і для психіки.
Іноді найкращим способом одужання є детокс не лише тіла, а й душі. Прогулянки, спорт, здоровий сон і підтримка близьких допомагають відновити емоційну рівновагу.
