Довголіття — це коли людина живе набагато довше за середній термін, залишаючись при цьому активною і здоровою. Як залишатися молодим, незважаючи на рік народження у документах?
5 секретів довголіття
Мрія про вічну молодість переслідує людство століттями. Сучасна наука не знайшла філософського каміння. Натомість вона відкрила 5 разючих секретів довголіття.
Читайте також: Пандемія навчила німців піклуватися про здоров’я
Головне відкриття – наше життя лише на 30% залежить від генів. Інші 70% – це наш спосіб життя та звички.
У медицині довгожителі вважають людей, які переступили 90-річний рубіж. А якщо говорити простіше — довголіття це не просто велика кількість прожитих років.
Це можливість у похилому віці радіти життю, рухатися, мислити ясно, спілкуватися з близькими та займатися улюбленими справами. По суті довголіття — це мистецтво залишатися молодим.
5 секретів довголіття на думку експертів
Тема довголіття переросла окрему науку. Ось думки трьох експертів — нейробіолога, генетика та інвестора у біотехнології. Вони поділилися своїм баченням активного довголіття.
Новий погляд на харчування
Нейробіолог Герд Вірц робить несподіваний висновок. Важливо не тільки що ми їмо. Набагато важливіше, коли ми це робимо. Він пропонує метод інтервального голодування. Суть проста – 16 годин без їжі. За цей час організм запускає процеси відновлення клітин.
Проте фахівці з Німецького товариства харчування закликають до обережності. Вони вважають – єдиного рецепту для всіх не існує. А ось вчені Гарвардської школи громадської охорони здоров’я виявили, що можна прожити на 20% довше. Для цього потрібно відмовитись від трьох ворогів здоров’я. Це алкоголь, фастфуд та цукор. А основу раціону мають складати рослинні продукти.
Правильні тренування
Забудьте про довгі пробіжки. Після 30 років наш організм втрачає до 1,3% м’язів.
Вихід є – інтервальні тренування. М’язи повинні працювати до повної втоми. Достатньо одного такого тренування на тиждень. При цьому пульс має досягати 90-95% від максимуму.
Управління стресом
Стрес буває різним. Є корисний стрес – еустрес. Він мотивує та допомагає розвиватися. А є шкідливий – дистрес. Він руйнує організм.
рівень стресу можна виміряти. І тому використовують показник варіабельності серцевого ритму (ВСР). Його можна відстежити навіть на звичайних смарт-годинниках. Якщо ВСР низька – це сигнал тривоги. Отже, нервова система працює неправильно.
Спілкування та близькі люди
Марк Бернеггер керує фондом Maximon, який вкладає гроші у технології довголіття. Бернеггер упевнений — спілкування так само важливе, як спорт та дієта.
Його слова підтверджують дослідження “блакитних зон”. Так називають місця, де мешкає найбільше довгожителів. Наприклад, Коста-Ріка. Журнал “Neurology” опублікував важливі дані. Самотні люди на 26% частіше страждають від недоумства.
Життя без тютюну
Професор Крістоф Енглерт не залишає місця сумнівам. Будь-яка кількість цигарок скорочує життя. Німецький центр дослідження раку наводить страшні цифри. Десять цигарок на день забирають у чоловіків дев’ять років життя. У жінок сім років.
