Хороший сон починається з простого критерію: людина повинна прокинутися відпочивши вранці. Крім того, протягом дня він повинен зберігати бадьорість і не відчувати постійну сонливість. За словами німецького сомнолога Інго Фітце, оптимальна тривалість сну становить приблизно від 75 до 85 годин. Саме такий діапазон найчастіше дозволяє організму повноцінно відновитись.
Що відбувається в організмі під час сну
Під час сну організм виконує кілька життєво важливих функцій. Насамперед, сон підтримує імунну систему. Таким чином тіло фактично відновлює сили та захищається від хвороб.
Крім того, вночі активно працює мозок. Наприклад, саме під час сну закріплюється нова інформація та формуються спогади. Отже, якісний відпочинок впливає на здатність вчитися і концентруватися.
Ще один важливий процес – очищення мозку. Вчені встановили, що уві сні з мозкової тканини виводяться продукти обміну. Тому регулярний та повноцінний сон відіграє важливу роль у профілактиці захворювань.
Чим небезпечний хронічний недосип
Іноді поганий сон не становить серйозної проблеми. Проте ситуація змінюється, якщо порушення сну продовжуються тривалий час. За словами фахівця, якщо людина погано спить більше року, ризик здоров'я помітно зростає.
Можливі наслідки хронічного недосипання:
- серцево-судинні захворювання;
- діабет;
- депресія;
- метаболічні порушення;
- проблеми із психічним здоров'ям.
Крім того, тривалий недосип може негативно впливати на роботу інших систем організму. Тому спеціалісти радять не ігнорувати проблему.
Коли варто звернутися до лікаря
Насамперед людина має звернути увагу на свої звички сну. Якщо безсоння триває близько чотирьох тижнів, варто переглянути спосіб життя та умови відпочинку. Наприклад, можна змінити вечірній режим, покращити атмосферу у спальні чи спробувати методи розслаблення.
Однак, якщо через три місяці ситуація не покращується, фахівці рекомендують звернутися до лікаря. У Німеччині цим займаються сомнологи – лікарі, які спеціалізуються на діагностиці та лікуванні порушень сну.
Чому молоді люди стали гірше спати
Цікаво, що сьогодні проблеми зі сном все частіше виникають не у людей похилого віку, а у молоді. Зокрема, лікарі відзначають зростання звернень серед підлітків та молодих дорослих від 20 до 30 років. Це з сучасним способом життя, і значної ролі грають цифрові розваги.
Американські дослідження показують, що головними “вбивцями сну” у підлітків стали серіали та комп'ютерні ігри. Увечері багато людей довго користуються смартфонами, дивляться відео чи грають.
Як результат, вони лягають спати значно пізніше. Крім того, яскравий екран та постійний потік інформації заважають мозку перейти в режим відпочинку.
Яке середовище допомагає краще спати
Правильні умови у спальні також сильно впливають на якість сну. Наприклад, багато людей помічають, що влітку сплять гірше через високу температуру. За словами експерта, комфортна температура для сну становить від 17 до 22 градусів. Крім того, бажано забезпечити темряву, свіже повітря та тишу.
Також важливо правильно підготуватися до сну. Якщо людина мало рухалася вдень, увечері корисна легка фізична активність. Однак інтенсивне тренування краще завершити щонайменше за три години до сну.
Крім того, на сон впливає харчування. Пізня або важка вечеря може утруднити засинання та погіршити якість нічного відпочинку.
Чи існують “сови” та “жайворонки”
Багато людей вважають, що вони краще працюють або вранці, або вночі. За словами фахівців, такі відмінності справді існують. Одні люди – “жайворонки” – вважають за краще рано вставати і рано лягати. Інші – “сови” – навпаки, активні пізно ввечері. Проте більшість людей відноситься до проміжного типу і зазвичай спить приблизно з 22:00 до 7:00.
Цікаво, деякі дослідження пов'язують пізній хронотип з підвищеними ризиками здоров'ю. Наприклад, “сови” частіше харчуються пізно ввечері і ведуть менш активний спосіб життя. Отже, у них може бути вищим ризик серцево-судинних захворювань та діабету.
