Головна причина болю в шиї – неправильна постава. Коли людина довго сидить, вона мимоволі схиляє голову вперед. Крім того, м'язи шиї та плечей працюють у статичному режимі. Вони утримують голову і поступово переходять у стан постійної напруги.
Яке навантаження посідає шийний відділ
Голова дорослої людини важить близько 4–5 кілограмів, проте при нахилі вперед різко зростає навантаження. Якщо трохи опустити голову, тиск на шийний відділ досягає приблизно 12 кілограмів. При сильному нахилі, наприклад, під час роботи зі смартфоном, навантаження може зрости до 20 кілограмів.
Інакше кажучи, шия утримує вагу, що можна порівняти з ящиком води. Отже, тривале сидіння створює постійну перенапругу.
Нерухомість посилює проблему
Окрім неправильної постави, важливу роль відіграє відсутність руху. Коли людина годинами не встає, м'язи не одержують розслаблення. В результаті вони коротшають і втрачають еластичність. Більше того, підвищується ризик спазмів та сильного болю. Таким чином, недолік активності безпосередньо шкодить шийному відділу хребта.
Чому рух так важливий:
- знімає м'язову напругу;
- розтягує м'язи та сухожилля;
- зміцнює плечовий пояс;
- знижує ризик хронічного болю.
Як правильно організувати робоче місце
Німецьке товариство ортопедії та травматології (DGOU) – професійне об'єднання лікарів у Німеччині – рекомендує приділяти увагу ергономіці робочого місця.
Монітор слід встановити на рівні очей. Це допомагає тримати голову прямо. Під час роботи з ноутбуком бажано підключити зовнішню клавіатуру та монітор. Таким чином, людина зберігає правильну поставу.
Стілець має регулюватися по висоті. Плечі не повинні підніматися або опускатися під час друку. Також варто робити короткі перерви кілька разів на годину. Наприклад, можна стати під час телефонної розмови або пройти до колеги.
Коли потрібно звернутися до лікаря
У більшості випадків гострий біль проходить за один-два тижні за умови відпочинку та легких вправ. Однак якщо симптоми зберігаються довше, необхідно звернутися до лікаря.
Особливо важливо не відкладати візит до ортопеда під час оніміння рук, поколювання, сильної скутості або запаморочення. У разі біль може вказувати більш серйозні порушення.
