Сучасна людина проводить кілька годин на день перед екраном ноутбука чи смартфона. В результаті багато людей відчувають свербіж, сухість і відчуття піску в очах.. Ці симптоми разом називаються синдромом офісного зору або синдромом комп’ютерного зору.
Як проявляється синдром офісного ока?
Хвороба розвивається поступово. Спочатку очі починають свербіти і червоніти, потім з'являється печіння і втома. Тривала дія може навіть знизити гостроту зору.
Основні симптоми:
- відчуття сухості і печіння;
- відчуття піску під повіками;
- нечіткість зору;
- підвищена стомлюваність;
- труднощі з концентрацією.
Чому монітори викликають сухість очей
Працюючи за комп'ютером, людина моргає вдвічі менше, ніж зазвичай – лише сім разів на хвилину замість п'ятнадцяти. Кожне моргання розподіляє вологу по поверхні ока, створюючи захисну плівку.
Коли погляд тривалий час спрямований на екран, моргання сповільнюється, а сльоза випаровується швидше. В результаті поверхня ока висихає і стає вразливою до подразнень.
Як офіс підсилює проблему
Багато людей відчувають синдром не тільки через екран, але і через «синдром хворого будинку» (Sick-Building-Syndrome). Так називають стан, коли офісний мікроклімат негативно впливає на здоров'я.
Кондиціонер і вентиляція висушують повітря, а циркуляція струмів подразнює слизову оболонку очей. Якщо до цього додати сухість і пил, ризик появи симптомів зростає в кілька разів.
Що допоможе зменшити симптоми
Доброю новиною є те, що синдром офісного ока можна тримати під контролем. Головне – виробити здорові звички і створити комфортні умови для зору.
Прості способи зберегти здоров'я очей:
- частіше моргайте і робіть невеликі перерви;
- використовувати нагадування, наприклад додаток Smart Blink Reminder;
- тримайте монітор на рівні трохи нижче ваших очей і на відстані приблизно 50 см;
- використовувати зволожуючі краплі (штучні сльози);
- підтримувати вологість повітря 40–60 % і температуру 17–20 °С;
- Поставте зволожувач повітря або кімнатні рослини поблизу робочої зони.
Правило 20-20-20
Щоб очі не втомлювалися, фахівці радять дотримуватися простого правила: Кожні 20 хвилин робіть 20-секундну перерву і подивіться на об’єкт за шість метрів (20 футів) від вас.
Це допомагає розслабити м’язи очей і запобігти висиханню слізної плівки.
Комп'ютерні окуляри – це не розкіш, а необхідність
Людям з далекозорістю (гіперметропією) офтальмологи рекомендують спеціальні комп'ютерні окуляри. Вони розроблені спеціально для роботи за екраном і захищають очі від зайвого навантаження.
Деякі моделі оснащені синім світлофільтром, який знижує втому і запобігає порушенням сну. На відміну від окулярів для читання, вони забезпечують чітке зображення на потрібній відстані.
Проте вибір окулярів – індивідуальний процес, тому при перших ознаках синдрому необхідно звернутися до лікаря.
Поради тим, хто носить контактні лінзи
Контактні лінзи створюють додатковий стрес, особливо при нестачі вологи. Якщо слізна плівка розривається, лінза починає натирати поверхню ока і викликає подразнення.
Як уникнути дискомфорту:
- Завжди знімайте лінзи перед сном і чистіть їх;
- не носити м'які лінзи довше зазначеного терміну;
- вибирайте киснепроникні моделі;
- Робіть кілька коротких перерв протягом дня.
Правильний догляд і частий відпочинок допоможуть знизити ризик сухості і запалень.
