Коли температура падає і стає волого, особливо зі снігом або дощем, організм переходить у режим захисту. Це зменшує приплив крові до шкіри та кінцівок, щоб зберегти тепло всередині тіла. Цей процес називається периферичним звуженням судин. В результаті ноги і руки охолоджуються, а область грудей і живота залишаються теплими.
Куріння, сидяча робота і прийом ліків
Нікотин значно звужує кровоносні судини, в результаті чого руки і ноги стають менш теплими. Подібний ефект спостерігається у людей, хворих на цукровий діабет або атеросклероз – у них часто пошкоджуються кровоносні судини і нерви.
Крім того, тривале сидіння і малорухливий спосіб життя погіршують кровообіг. Якщо людина приймає ліки для зниження артеріального тиску, кровопостачання кінцівок також може погіршитися. Але, як наголошують медики, Ви не можете припинити прийом цих ліків самостійно.
Як одяг допомагає зігрітися
Занадто тісне взуття або шкарпетки перешкоджають нормальному теплообміну. Фахівці радять обирати шкарпетки з мериносової вовни або сучасних функціональних матеріалів, які відводять вологу. Бавовна, навпаки, утримує вологу і швидко охолоджує шкіру.
Якщо взуття промокло, його потрібно негайно змінити, інакше ноги швидко замерзнуть. Вдома корисно носити вовняні шкарпетки або тапочки на товстій підошві, особливо якщо у вас немає теплої підлоги.
Прості способи зігріти ноги
Домашні методи:
- зробити теплу ванну для ніг – достатньо 15 хвилин;
- поступово підвищувати температуру води з 37 до 42 градусів;
- Після процедури ретельно витріть ноги – це поліпшить кровообіг;
- Повернути жар також може масаж ніг або використання поролонового валика.
Крім того, лікарі нагадують: Взимку потрібно пити достатню кількість рідини. Густа кров гірше циркулює, а значить, кінцівки швидше остигають.
Фізична активність – найкращі ліки
Навіть коротка прогулянка або фізичні вправи під столом можуть покращити кровообіг. Лікарі рекомендують включити в розпорядок дня ходьбу, плавання (в закритому басейні) і легкий біг.
Добре допомагає і стара добра грілка, але користуватися нею потрібно обережно. Занадто гаряча вода може викликати опіки, особливо у людей похилого віку, дітей та діабетиків. Наповнюйте грілку тільки гарячою, а не окропом, і завжди накривайте її рушником.
Сауна, спорт і трохи про їжу
Регулярні походи в сауну покращують кровопостачання рук і ніг, тренують судини і підвищують стійкість до холоду. Дослідження показують, що У любителів сауни рідше розвиваються серцево-судинні захворювання.
Ходіння босоніж по дому або нетривале перебування на морозі також тренує кровоносні судини – після охолодження кров знову активно приливає до кінцівок. Проте Крижане купання протипоказано людям зі зниженим тиском, захворюваннями серця і судин.
Для розігріву підходять і гострі страви – перець, імбир, гарячі супи. Вони прискорюють метаболізм і створюють відчуття тепла.
Чому алкоголь не допомагає зігрітися
Поширений Думка про те, що алкоголь «зігріває», помилкова. Після склянки дійсно з'являється відчуття тепла, тому що кровоносні судини шкіри розширюються і кров виливається на поверхню.
Але при цьому тіло швидше втрачає тепло, і температура тіла падає. Крім того, знижується чутливість до холоду – людина може не помітити, що переохолодився.
Коли звернутися до лікаря
Якщо ваші ноги залишаються холодними, навіть коли вони теплі, це може бути ознакою проблем зі здоров'ям. Серед можливих причин – анемія (недокрів'я), низький кров'яний тиск, захворювання щитовидної залози або атеросклероз.
Лікар перевірить кровообіг, виміряє щиколотково-плечовий індекс (ABI) і, якщо необхідно, направить на УЗД судин.
Попереджувальні симптоми, на які слід звернути увагу:
- біль в литках при ходьбі;
- погано гояться рани;
- раптова блідість і холодність ноги;
- оніміння і поколювання пальців.
Іноді достатньо змінити спосіб життя і додати руху. У складних випадках призначають медикаментозне лікування або операцію на судинах.
Підсумок
Холодні ноги не завжди є ознакою хвороби. Найчастіше це природна реакція організму на холод. Однак якщо проблема повторюється часто або супроводжується іншими симптомами, слід звернутися до лікаря.
Зігрійтеся, більше рухайтеся та дбайте про здоров’я своїх судин – тоді зима пройде без неприємних сюрпризів.
