Взимку часто артроз загострюється. Це пояснюється не тільки холодом, а й способом життя в цю пору року. У холодні місяці люди менше рухаються, особливо люди похилого віку. Менше ходьби, менше активності – і суглоби отримують менше стимулу для нормального функціонування.
Як полегшити симптоми артрозу взимку
Лікарі погоджуються: незважаючи на холод, рух і тепло залишаються головними союзниками в боротьбі з артрозом. Важливо зберігати рівновагу і не допускати перегріву запалених суглобів.
Основні рекомендації лікарів:
- регулярно рухайтеся, навіть якщо вам не хочеться виходити на вулицю;
- тримати суглоби в теплі, особливо під час відпочинку;
- Виконуйте вправи на силу, розтяжку та витривалість – бажано під наглядом спеціаліста.
Фізична активність сприяє поліпшенню кровообігу, активізації обміну речовин і сприяє живленню хрящів. Важливо не припиняти тренування взимку, а лише адаптувати їх до погодних умов.
Розминка та одяг: як підготувати суглоби до навантаження
Перед будь-яким заняттям необхідно розігріти м’язи і суглоби. Кілька простих вправ – нахили, обертання, розтяжка – допоможуть уникнути травм і спазмів.
Одяг також відіграє ключову роль. Краще вибирати теплі, але легкі матеріали, які не утруднюють рухів. Особливу увагу слід приділити місцям, де біль виникає найчастіше – коліна, стегна, плечі.
Безпечне заняття для холодної пори року
Якщо заняття на вулиці викликають дискомфорт, варто вибрати альтернативні варіанти. Наприклад, плавання і аквааеробіка в басейні знімають навантаження з суглобів і зміцнюють м’язи. Велоспорт і йога також підходять для людей з артрозом.
Групові заняття корисні людям похилого віку — вони не тільки підтримують вашу фізичну форму, але й допомагають підтримувати мотивацію через спілкування.
Спека – це користь чи ризик?
Хоча тепло часто приносить полегшення, у деяких випадках воно може бути шкідливим. Якщо суглоб опух і запалився, тепло протипоказано – воно тільки посилить запалення. У таких ситуаціях краще використовувати холодні компреси, які знімають набряк і біль.
Крім того, люди з проблемами серця, низьким кров’яним тиском або проблемами рівноваги повинні бути обережними з гарячими ваннами. А при відкритих ранах купання взагалі заборонено.
Чим можна прогріти суглоби:
- грілки і теплі компреси;
- розслаблюючі ванни помірної температури;
- відвідування сауни, якщо немає протипоказань.
Важливо пам’ятати: вибір відповідних заходів залежить від загального стану здоров’я. Тому перед застосуванням будь-яких методів слід проконсультуватися з лікарем.
Головне правило – рух
Незважаючи на холод, статути потребують регулярної діяльності. Навіть короткі прогулянки або легкі вправи можуть покращити ваше самопочуття. Чим більше руху, тим краще циркулює кров, тим менше ризик запалення і болю.
