Біль в плечах, шиї і спині часто викликається стресом. Існує багато фізіотерапевтичних вправ для лікування цієї проблеми. Ми поговоримо про декілька з них.
Напруга в шиї і спині – це поширена недуга. Напевно, основні винні-це спосіб життя та робота, повідомляє t-online.de. Але ви можете видалити неприємні відчуття простими вправами.
Напруга в шиї та спині: як запобігти?
Напруга не тільки викликає біль. Це також знижує рухливість. Це вторинна проблема. Однак це може призвести до перевантаження суглобів. Або, наприклад, до проблем з дисками в шийному відділі хребта.
Щоб цього не сталося, напругу можна запобігти. Або ліки з фізичними вправами. Це можна зробити вдома. Фізіотерапевт Майкл Прибш рекомендує для цього ряд вправ. Однак бажано, щоб фізіотерапевт раніше показав вам вправи. Тож ви можете уникнути помилок.
Вправа 1: розтягування м’язів стегна
Щоб розтягнути передню частину стегна, сісти на табурет. Покладіть одну ногу під кутом 90 градусів. Потім візьміть підніжку іншої ноги в руку і потягніть гомілок назад по табуретку, щоб стопа торкнулася сідниць. Стегно спрямоване вертикально вниз.
Задня частина стегна розтягнута, якщо ви стоїте прямо, покладіть одну ногу по горизонтально вперед. Наприклад, на стільниці або стіні. А потім нахилити верхню частину тіла вперед.
Вправа 2: зміцнення верхньої частини тіла
Щоб зміцнити плечовий пояс, лежайте на живіт. Покладіть передпліччя на підлогу поруч із головою і просуньте тіло вгору на десять секунд. На наступному рівні по черзі підніміть одну чи іншу ногу. Також десять секунд.
Вправа 3: Мобілізація шийного та грудного відділу хребта
Стоячи прямо, розтягніть руки в бік на рівні плечей. Одна рука спрямована вгору, інша – вниз. Потім поверніть руки в протилежних напрямках. Слідуйте за рукою, спрямованою вниз. У той же час чергуйте обертання рук і напрямок вигляду.
Вправа 4: “Зниження стегон” для поперекового відділу хребта
Ця вправа виконується стоячи. Встаньте так, що ноги знаходяться на ширині стегон. По черзі зігніть праву і ліву коліно вперед і назовні. Вага завжди на прямій нозі. Таз залишається стабільним. Виконайте вправу десять разів з кожного боку.
