Пульс показує, як часто серце качає кров судинами. Його вимірюють, щоб зрозуміти, наскільки ефективно працює серцево-судинна система. УРачі називають нормальним пульсом той, що фіксується у стані спокою – Без фізичних навантажень та стресів.
Як виміряти пульс правильно
Перед тим, як почати, важливо посидіти спокійно хоча б п'ять хвилин. Будь-який рух тимчасово прискорює серцебиття.. Найточніший вимір проводять вранці, поки людина ще лежить у ліжку.
Пульс найпростіше відчути на внутрішній стороні зап'ястя, трохи нижче за великий пальець. Покладіть вказівний та середній пальці на артерію – за секунду ви відчуєте ритм.
Тепер порахуйте кількість ударів за хвилину. Можна порахувати за 15 секунд і помножити результат на чотири або 30 секунд і подвоїти число. Але для точності краще виміряти повну хвилину.
Якщо ви перевіряєте пульс у іншої людини, не використовуйте великий палець — у нього сильний пульс, і результат буде неточним.
Де ще можна виміряти пульс
Пульс можна визначити як на зап'ястя.
Де шукати пульс:
- на шиї – в області сонної артерії;
- під пахвою;
- у паху;
- у внутрішньої кісточки;
- у підколінній ямці.
З іншого боку, частоту пульсу показує звичайний тонометр. Важливо завжди вимірювати на тому самому ділянці — так показники будуть порівняти.
Який пульс вважається нормальним
У дорослої людини пульс у спокої зазвичай становить від 60 до 80 ударів на хвилину. Найчастіше – близько 72. Якщо серце б'ється швидше – це тахікардія. Якщо повільніше 60 ударів – брадикардія.
Потрібно враховувати, що у дітей пульс вищий, ніж у дорослих. Чим молодша людина, тим швидше працює її серце. Також на показники впливають стать, вага, зростання та рівень фізичної підготовки. Спортсмени, наприклад, часто мають пульс нижче за середній.
Середні значення пульсу за віком:
- немовлята до 1 року – близько 129 ударів за хвилину;
- діти 1-3 років – від 118 до 107 ударів;
- діти 4–5 років – близько 96 ударів;
- школярі 6–11 років – близько 85 ударів;
- підлітки 12-18 років – близько 77 ударів;
- дорослі – 72-73 удари на хвилину.
Коли пульс – привід для візиту до лікаря
Іноді частота серцебиття підвищується через спеку, застуду чи зневоднення – це нормально. Але якщо серце у спокої б'ється частіше за 90 ударів на хвилину, варто звернутися до лікаря.
Постійно високий пульс перевантажує серце та підвищує ризик інфаркту чи інсульту. Дослідження показують, що вже за 77 ударів на хвилину ймовірність серцево-судинних ускладнень зростає.
Регулярні кардіонавантаження допомагають знизити пульс. Але у людей без фізичної підготовки надто низький показник – нижче 60 – може сигналізувати про серцеву слабкість.
Що означає нерегулярний пульс
Якщо серцевий ритм збивається, це може вказувати на фібриляцію передсердь – поширене порушення серцевого ритму. Рідкісні «перепустки» ударів, особливо при стресі, безпечні. Але постійні перебої потребують обстеження.
Для цього роблять електрокардіограму (ЕКГ) – процедуру, яка допомагає точно визначити роботу серця та виявити відхилення.
Як розрахувати оптимальний пульс при тренуваннях
Під час фізичної активності серце б'ється найчастіше, забезпечуючи м'язи киснем. Щоб тренування були ефективними та безпечними, важливо знати свій навантажувальний пульс.
Максимальна частота обчислюється легко: 220 мінус вік. Оптимальна зона навантаження – 50-75% від цього показника.
Приклад: 45 років – 220 – 45 = 175 ударів – максимальний пульс. Половина від нього – 88, три чверті – 132. Отже, під час тренувань оптимально тримати пульс у межах 88–132 ударів за хвилину.
Коли обов'язково звернутися до лікаря
Якщо пульс постійно перевищує 90 ударів на хвилину або нерегулярно скаче, не варто відкладати візит до клініки. Звертайтеся за медичною допомогою, якщо з'являються задишка, біль у грудях, запаморочення або загальна слабкість.
