Як обчислити біологічний вік і уповільнити старіння?

Як обчислити біологічний вік і уповільнити старіння?

Людське тіло – складний організм. У клітинах або тканинах постійно виникають помилки або пошкодження. На ранніх етапах життя організм зазвичай може добре компенсувати. Або навіть усунути їх. Але з віком стає все складніше. Результатом є прогресивне руйнування клітин та тканин. Як результат, фізичні та психічні функції втрачаються з часом. Швидкість цього процесу старіння для різних людей відрізняється, повідомляє t -online.de. Люди одного і того ж календарного віку можуть мати різний біологічний вік. Як його обчислити?

Ті, хто мав вищий біологічний вік:

• були менш фізично ефективними;
• були менш психічно оперативними, ніж раніше;
• показали типові зміни в мозку;
• мав найгірший стан здоров'я;
• На вигляд їх оцінювали незнайомці як старші.

Біологічний вік дозволяє нам робити висновки щодо стану здоров'я. А також про фізичну та психічну форму. Профілактичні заходи можна вжити для того, щоб залишатися здоровими в старості. Це також зменшить ризик захворювань, які частіше зустрічаються в старості. Наприклад, серцевий напад, інсульт, хвороба Альцгеймера, хвороба Паркінсона або багато видів раку.

Чи можна самостійно обчислити біологічний вік?

Найкращий спосіб обчислення біологічного віку ще не вивчений.

Зазвичай для цього використовується кілька біомаркерів:

• функція легенів, нирок та серця;
• різні показники крові;
• кров’яний тиск;
• індекс маси тіла;
• співвідношення талії та стегон;
• Здоров'я гумки;
• Щільність антитіл до певних вірусів;
• Стан геноми (ДНК).

В Інтернеті є багато тестів для визначення біологічного віку. Усі важливі біомарки в них не можуть бути використані. Тому можна самостійно визначити біологічний вік лише приблизно. Однак цього достатньо, щоб дізнатися, чи потрібно зробити щось для себе. Таким чином, ви можете покращити якість життя та збільшити свої шанси жити довше в хорошому здоров’ї.

Як зменшити біологічний вік

Процес старіння неможливо зупинити. Однак ви можете протидіяти типовим ознакам старіння таким чином, щоб ваш біологічний вік ідеально був нижче вашого календарного віку.

Це особливо важливо для цього:

• регулярно займатися фізичними навантаженнями;
• тренуватися цілеспрямовано;
• Їжте здорову та збалансовану їжу.

Цей спосіб життя допомагає зберегти багато ознак старіння в здоровому діапазоні до старості. Або навіть покращити їх. Наприклад, м’язова маса, здатність поглинати кисень, відсоток жиру в організмі та щільності кісток. Це також позитивно впливає на інші фізичні характеристики. Наприклад, маса тіла та артеріальний тиск.

Баланс душі також має вирішальне значення. Правильне подолання стресу та здатність покладатися на когось впливає на біологічний вік.

Слід уникати факторів, які можуть негативно вплинути на ваш біологічний вік.

До них належать:

• надмірна вага;
• куріння;
• вживання алкоголю;
• вплив ультрафіолетового випромінювання;
• Психологічний стрес.