Різдво асоціюється з теплом і родинним єднанням. Проте за красивими фотографіями і ароматом випічки прихована величезна підготовча робота. Покупки, декорування, планування меню та організація подарунків починаються вже в листопаді.
Що таке розумове навантаження
У психології та соціології існує термін Mental Load – «розумове або психічне навантаження». Він описує невидиму частину домашньої роботи – необхідність тримати в голові десятки завдань, все запам'ятовувати і контролювати процес.
Як пояснює Альмут Шнеррінг, ініціатор ініціативи Equal Care Day, розумове навантаження — це приватне управління проектами. У звичайні дні вона вже велика, але перед Різдвом стає особливо помітною.
Для багатьох батьків, особливо одиноких, а також тих, хто доглядає за літніми родичами, грудень перетворюється на період підвищеної відповідальності. До повсякденних справ додається відпустка, і часу на відпочинок не залишається.
Чому страждають жінки?
За даними Німецького інституту економічних досліджень (DIW Berlin), жінки виконують у півтора рази більше домашніх обов’язків і обов’язків по догляду, ніж чоловіки. Це не природна схильність, а результат соціальних очікувань і виховання.
З дитинства дівчаток частіше вчать піклуватися про інших, допомагати і бути уважними. У підсумку на них лягає основна частина організації свят: вибір подарунків, прибирання, приготування їжі, прикраса будинку.
Чоловіки часто залишаються осторонь, навіть не помічаючи, скільки сил і часу вимагає «святкова магія».
Коли очікування стають небезпечними
Постійне прагнення зробити Різдво ідеальним призводить до перевтоми. Людина відчуває відповідальність за все, не отримує визнання і не може розслабитися. Цей стан призводить до стресу, дратівливості та виснаження.
За словами Альмута Шнеррінга, той, хто вважає Різдво виключно часом миру, ймовірно, не має ні психічного тягаря, ні обов’язків по догляду.
Як зменшити різдвяний стрес
Щоб повернути радість свята, потрібно перестати прагнути досконалості і навчитися ділитися своїми хвилюваннями.
по-перше, важливо передати очікування — хто за що відповідає і що насправді потрібно зробити. Коли всі завдання озвучені, вони перестають бути непомітними, зникає почуття провини.
по-друге, варто відмовитися від зайвих вимог. Іноді достатньо простої вечері та маленької ялинки, щоб зберегти атмосферу затишку.
Прості кроки до спокійного Різдва:
- Заздалегідь обговоріть, хто відповідає за подарунки, їжу та прибирання;
- Не намагайтеся догодити всім і скоротити список справ;
- не соромтеся просити допомоги – це не слабкість, а здоровий глузд;
- не бійтеся відмовлятися від деяких традицій, якщо вони вас втомлюють;
- знайдіть час для відпочинку та особистого простору.
Чому важливо говорити про психічний стрес?
Тема психічного навантаження стає все більш актуальною в Німеччині. Його піднімають соціологи, психологи та організації, такі як Equal Care Day, які виступають за рівний розподіл домашньої праці.
Коли відкриті розмови про навантаження, сім’ї вчаться справедливо розподіляти обов’язки. В результаті знижується рівень стресуі Різдво знову перетворюється на те, яким воно має бути – час близькості та радості.
