Магній продається в кожній аптеці і часто рекламується як універсальний засіб для припадків і стресу. Але чи справді всі потрібні добавки чи це міф?
Магній бере участь у більш ніж 600 процесах в організмі. Він зміцнює кістки та зуби, регулює роботу м’язів і нервової системи, підтримує серцевий ритм і тиск. Основними джерелами мінералів є цільнозернові зерна, бобові, горіхи, насіння, трави та мінеральна вода. Експерт з питань харчування Нікола Хінц наголошує: з різноманітною дієтою дефіцит відбувається надзвичайно рідко, повідомляє Zdfheute.de.
Симптоми можуть включати:
- Нічні судоми;
- втома;
- порушення серцевого ритму;
- підвищена нервозність.
Однак важливо пам’ятати: такі скарги можуть бути викликані іншими причинами.
Перевірка рівня магнію
Аналіз крові не завжди показує реальну картину, оскільки сироватка містить лише близько 1% магнію. Для більш точного діагнозу лікарі рекомендують додаткове тестування цільної крові або щоденної сечі.
Чи допомагають добавки з судомами
Багато хто приймає магній, щоб позбутися нічних спазмів або припадків після спорту. Але дослідження показують: Для людей без реального дефіциту ефективність добавок не доведена. Вагітні жінки з судомами мають лише попередні дані, які ще не були остаточно підтверджені.
Форми магнію та реклами
На ринку представлені багато сполук магнію – цитрат, оксид, лактат, бісліцинат та інші. Відмінності стосуються переважно засвоюваності та толерантності. Рекламу часто обіцяють “спецефекти” – наприклад, допомагають безсонням або стресом. Але, як підкреслює експерт Ізабел Кройзне з Центру споживчого центру Рейнланд-Палатц, Немає наукових доказів цих тверджень.
Небезпека передозування
Дорослим рекомендується отримувати від 300 до 400 мг магнію на день. Однак багато препаратів містять 500 мг і більше. Це може спричинити діарею, нудоту та несправності серця. Доктор до того, як Лурса попередить: Значний перевищення норми збільшує ризик аритмії.
Європейське агентство з безпеки продуктів (EFSA) радить обмежувати використання магнію від добавок до 250 мг на день.
Коли добавки дійсно корисні
Для більшості людей достатньо їжі.
Додаткова техніка може бути виправданою:
- з підтвердженим дефіцитом;
- у спортсменів з великими навантаженнями;
- У пацієнтів з хронічними захворюваннями.
У будь -якому випадку, лікарі рекомендують пройти обстеження перед прийомом та визначати індивідуальні потреби.
Магній відіграє ключову роль в організмі, але його зазвичай достатньо їжі. Добавки потрібні лише в особливих випадках. Самопроміжність та перевищення дози здійснюють більше шкоди, ніж переваг.
