Під кінець вихідних багато людей відчувають не тільки сум, що закінчується відпустка, але й хвилювання за новий тиждень. Цей стан називається Sunday Scaries – буквально «недільні страхи». Про це багато говорять у соцмережах, і проблема цілком реальна.
Кожному п'ятому важко спати
Про це свідчить дослідження німецької онлайн-платформи HelloBetter приблизно 20% респондентів страждають від поганого сну по неділях.
Не завжди причина психічна – іноді все простіше. Наприклад, якщо на вихідних людина спить до обіду, її внутрішній годинник плутається. Потім, навіть якщо ви ляжете спати в звичний час, ви вже не зможете заснути.
Тому стабільний режим сну допомагає уникнути такої ситуації. Фахівці радять вставати та лягати в один і той же час – навіть у суботу та неділю.
Робота теж відіграє свою роль
Іноді причина криється не в біоритмах, а у внутрішній напрузі перед новим робочим тижнем.
Експерт зі сну д-р Ганс-Гюнтер Весс, член Німецького товариства сну, пояснює: це найчастіше вражає чутливих і амбітних людей, яким важко «відключити» голову. Крім того, жінки, за його словами, відчувають подібні труднощі частіше, ніж чоловіки.
Що допомагає швидше заснути
Психологи радять не просто чекати сну, а заздалегідь підготувати до нього свій розум і тіло.
Як підготуватися до сну:
- упорядкуйте свої думки: все, що вас хвилює, можна записати в блокнот:
- Не варто годинами вештатися в ліжку – краще встати, піти в іншу кімнату, сісти за стіл, записати свої думки і втомитися повернутися:
- Допомагає уява – наприклад, уявіть приємне місце, подорож або ситуацію, яка викликає відчуття спокою.
Прості звички, які покращують сон
Як змінити свій недільний вечір, щоб легше було заснути:
- завершуйте дрібні завдання до п'ятниці, а не відкладайте їх на понеділок;
- не пити каву та алкоголь у неділю ввечері;
- уникати важких розмов або конфліктів перед сном;
- провести спокійний вечір – прогулянка, читання, ванна, музика;
- заплануйте на понеділок щось приємне – зустріч, улюблене заняття, смачний сніданок.
Ці маленькі кроки зменшують занепокоєння та роблять перехід до нового тижня більш плавним.
Чому варто звернути увагу на Sunday Scaries
Недільна безсоння – це не хвороба, а сигнал внутрішньої напруги. Часто це свідчить про те, що людина живе в стані хронічного стресу або незадоволеності роботою.
Таким чином, поганий сон може бути показником того, що потрібно щось змінити – у своєму графіку, у своїх звичках або навіть у ставленні до професії.
