Чому це виникає і що робити?

Біль в стороні під час бігу: Чому це відбувається і що робити?

Коли люди говорять про біль в стороні, вони мають гострий біль, який виникає у верхньому животі збоку. Приблизно під грудами. Зазвичай такий біль у стороні виникає під час бігуЗвіти t-online.de. Найчастіше він локалізується з одного боку – праворуч або зліва.

Що збільшує ризик болю в стороні?

Хоча біль у стороні часто виникає під час бігу, під час інших видів спорту може з’явитися раптовий біль.

Наприклад, дискомфорт виникає, зокрема, під час фізичного навантаження, в якому верхня частина тіла залишається у вертикальному положенні і робить повторювані, енергійні рухи. Це може статися, наприклад, при керуванні боягузом. А також під час плавання, їзди на велосипеді або їзді.

Крім того, існують різні фактори, які збільшують ризик болю в стороні під час роботи боягузливо. Наприклад, різке збільшення довжини ступеня або збільшення темпів запуску. Імовірно, причина полягає в тому, що такі зміни впливають на природу руху та навантаження на верхню частину тіла.

Біль в стороні під час бігу: Можливі причини

Як саме виникає біль під час бігу чи фізичних вправ, не зрозуміло до кінця. Досі дослідники не погоджуються з тим, як це може статися. Тому існують різні теорії. Можливі пояснення включають, наприклад:

• збільшення кровотоку до печінки та селезінки під час фізичних вправ;
• підвищений тиск внутрішніх органів на діафрагмі та її зв’язок під час бігу;
• Роздратування перитонею через тертя внутрішніх органів про неї під час бігу.

Можливо також, що є більше однієї причини. Поєднання різних факторів може сприяти дискомфорту.

Інші можливі причини виникнення болю в стороні з бігом включають:

• використання цукру або вуглеводів напоїв до або під час тренувань;
• їсти незадовго до тренувань;
• поверхневе дихання під час бігу;
• розмова під час тренувань;
• Відсутність теплої перед тренуванням.

Що допомагає з болем у бік під час бігу?

Якщо під час тренувань у вас раптом болить на своєму боці, такі заходи можуть вам допомогти:

• Уповільніть крок або зупиніться на короткий час – біль у стороні часто проходить через кілька хвилин;
• Зробіть кілька спокійних, глибоких вдихів;
• Знайдіть болючу область і натисніть її рукою, пальцями або масажем

Біль в стороні під час бігу: як зменшити ризик його виникнення

Хоча неможливо запобігти появі болю в стороні під час бігу, різні заходи можуть зменшити ризик. Наступні поради можуть мати позитивний ефект:

• Між останньою рясною їжею та тренуваннями, принаймні дві години повинні пройти;
• Уникайте напоїв з високим вмістом цукру перед тренуванням;
• Бігати повільно, дихайте спокійно і глибоко;
• Пийте достатньо води безпосередньо перед тренуванням, але не надто сильно;
• Вимийте перед бігом, а також розтягуйте сторони. Наприклад, розтягніть праву руку вгору в стоячому положенні. Потім нахиліться ліворуч. Тримайтеся в цій позиції близько 30 секунд. Потім змініть положення.