Ви працюєте на ноутбук або постійно перевіряєте телефон? Можливо, ви навіть не помічаєте, як затримуєте дихання. Це явище називається “апноею екрану” і може серйозно вплинути на здоров’я.
Термін “апное екрану” був представлений колишнім працівником Microsoft Linda Stone, повідомляє Utopia.de. Вона перша помітила, що багато людей мимоволі затамували подих, читаючи листи та працюють на екран. У своєму дослідженні Стоун спостерігав за 200 людей і дізнався: 80% дійсно стикаються з цим явищем. Симптоми можуть бути різними. Найчастіше це поверхневе дихання, що нагадує гіпервентиляцію, або повна зупинка дихання протягом декількох секунд.
Дослідники з Каліфорнійського університету зазначають, що регулярна апное екрана призводить до:
- Зростання тривоги та підвищений рівень стресу;
- зменшення концентрації та погіршення пам’яті;
- Проблеми з чітким мисленням та прийняттям рішень.
Таким чином, апное екрану перетворюється на порочне коло: стрес викликає затримок дихання, а затримуть дихання посилює стрес.
Як боротися з екраном апное
Неможливо повністю відмовитися від комп’ютерів та телефонів. Однак ви можете зменшити ризики та навчитися контролювати дихання.
Прості кроки проти апное екрану:
- Зверніть увагу на дихання та перевірте це кілька разів на день;
- Зробіть повільні вдихи і видихайте через ніс, практикуйте дихальні вправи;
- Дотримуйтесь постави, займайтеся спортом або вправами, які зміцнюють спину;
- робити регулярні перерви без телефону та комп’ютера;
- Встановіть графік перевірки та вимкніть пристрої в певні години.
Експерти підкреслюють: Основний засіб боротьби принаймні іноді повністю вимикаючи екран. Це допомагає зменшити стрес і повернути відчуття спокою.
Нові звички та стара техніка
Все більше людей виявляють радість життя без постійного цифрового тиску. Деякі молоді користувачі навіть повертаються до телефонів кнопки. Це не означає повне відхилення технології, а Допомагає зменшити навантаження і знову відчути смак до реального життя.
