Коротка мрія в обід, здається, є чудовим способом поповнення з енергією. Але експерти попереджають: Занадто довга відпустка може принести більше шкоди, ніж користі.
У різних культурах денний сон-це звичайна подія, повідомляє t-online.de. Наприклад, в Іспанії Сієста давно стала частиною повсякденного життя, в Німеччині короткий відпочинок вдень особливо цінується людьми похилого віку та тих, хто працює вдома. Молоді батьки також використовують цю паузу, щоб відновити сили та пережити напружений день.
Фази сну та їх значення
Мрія поділяється на кілька етапів, які послідовно замінюють один одного:
- Фаза засинання – тіло розслабляється, нервова система уповільнюється;
- Легкий сон – людина спить, але легко прокидається;
- Запущені процеси відновлення – процеси відновлення;
- REM-SOS-Період швидких рухів очей, під час яких відбуваються сни.
Вночі людина проходить близько п’яти циклів сну, триває близько півтори години. Для повного одужання важливі глибокий сон та фаза REM. Але на коротке денне світло достатньо лише перших двох етапів. Вони дозволяють розслабитися і легко повернутися до активної діяльності.
Коли денний сон завдає шкоди
Короткий відпочинок на обід корисний. Але якщо людина робить це занадто довгим або регулярно замінює нічний сон для них, починаються проблеми. Природний ритм сну та неспання порушується, стає важко заснути ввечері, а вночі мрія стає поверхневою.
Крім того, денний сон може посилити безсоння. За словами вітера, люди, які погано сплять вночі, не повинні дрімати протягом дня, а покращити «гігієну сну».
Вплив на здоров'я та добре –
Дослідження показують, що короткий денний сон знижує рівень гормонів стресу та покращує функціонування нервової системи. Це також позитивно впливає на пам'ять, допомагає краще поглинати нову інформацію і навіть зміцнювати імунну систему.
Однак занадто довга мрія може спричинити протилежний ефект: втома, зниження концентрації та дратівливості. Крім того, лікарі попереджають: регулярні проблеми із засинанням або постійним денним сонхом можуть вказувати на приховані захворювання. У таких випадках потрібна медична консультація.
Культурні відмінності
У багатьох країнах денний сон є частиною традиції. В Іспанії це сиеста, яка триває 30-60 хвилин і падає на найгарячіші години дня, в Китаї короткий сон після обіду також вважається нормою. У Німеччині практика є рідше, але завдяки віддаленій роботі все більше людей дозволяють собі «дрімати сили».
Поради щодо гігієни сну (DGSM):
- лягайте спати і встати одночасно;
- Уникайте яскравого світла, важкої їжі, алкоголю та стресу перед сном;
- Зверніть увагу на фізичні навантаження протягом дня;
- Підтримуйте прохолодну температуру в спальні та провітрюйте кімнату;
- Забезпечте тишу і темряву, якщо це необхідно, використовуйте маску або беріуші.
