У багатьох аптеках Німеччини без рецепта продають добавки, які нібито допомагають усунути проблеми зі сном. Виробники запевняють, що мелатонін скорочує час засипання. Однак, як зазначають фахівці, такі обіцянки нерідко звучать голосніше, ніж реальні докази.
Як працює мелатонін
Мелатонін називають гормоном сну. Він виробляється у мозку, коли стає темно. Завдяки цьому організм розуміє, що настав час відпочивати. Таким чином, гормон підтримує природний ритм сон-неспання. Крім того, підвищення його рівня крові дійсно допомагає деяким людям засипати трохи швидше.
Однак, як пояснюють експерти, для більшості добавок, що вільно продаються, така ефективність не підтверджена дослідженнями.
Кому такі препарати справді допомагають
Мелатонін може бути корисним людям старше 55 років. Вони рівень гормону часто знижується, і це впливає якість сну. Також препарати іноді рекомендують працівникам змінних графіків. Наприклад, це стосується тих, хто регулярно засинає у різний час та стикається з порушенням режиму.
Незважаючи на це, у молодих людей ефект часто виявляється порівнянним із плацебо. Таким чином, універсальним засобом мелатонін не можна назвати.
Чому важливо дотримуватись дозування
Багато покупців вважають мелатонін безпечним, адже продається без рецепта. Попри це експерти зазначають: тривалий прийом високих доз може погіршити самопочуття.
У Німеччині Федеральний інститут оцінки ризиків вже неодноразово попереджав, що деякі добавки містять дуже багато гормону. Крім того, швидкість розщеплення мелатоніну у кожної людини різна. Отже, однакове дозування може діяти по-різному.
Можливі побічні ефекти
При регулярному вживанні мелатоніну у високих дозах рівень гормону у крові підвищується. Як наслідок, виникають небажані реакції. Крім того, дослідження показують, що мелатонін здатний впливати на рівень цукру та на активність деяких гормонів.
Зокрема взаємодія з ліками може ускладнити терапію. Наприклад, це стосується антидепресантів, засобів від тиску або препаратів, які розріджують кров.
Найчастіші побічні ефекти:
- виражена денна сонливість;
- зниження концентрації уваги;
- сповільнена реакція.
Кому мелатонін протипоказаний
Фахівці не рекомендують такі добавки вагітним, жінкам, що годують, і підліткам. Також мелатонін може бути ризикований для людей зі схильністю до діабету 2 типу.
Крім того, проблеми з печінкою, нирками, аутоімунні захворювання або епілепсія також стосуються причин відмовитися від прийому. Таким чином, перед покупкою важливо проконсультуватися з лікарема не покладатися лише на рекламу.
Альтернативи при порушеннях сну
Мелатонін не єдиний спосіб покращити сон. У багатьох випадках допомагають прості методи, які потребують медикаментів. Наприклад, спеціалісти часто радять налагодити гігієну сну. Крім того, м'які рослинні засоби на основі хмелю, валеріани або меліси можуть підтримати природні розслаблення.
Незважаючи на це, будь-які тривалі порушення сну потрібно обговорювати з фахівцем, особливо якщо вони впливають на робоче чи особисте життя.
Що можна зробити замість прийому мелатоніну:
- створити стабільний режим відходу до сну;
- зменшити використання гаджетів увечері;
- провітрювати кімнату та знижувати яскравість світла;
- використовувати легені рослинні засоби;
- звернутися до лікаря за тривалих проблем.
