Безсоння — це не просто тимчасова проблема, а проблема, яка вражає мільйони людей. Згідно з дослідженнями, більше третини німців страждають від розладів сну, і їх кількість зростає. Все частіше не тільки дорослі, а й підлітки відчувають труднощі із засипанням.
Робота, бізнес, сім'я, підробіток – все це не відпускає навіть вночі. Щоб зрозуміти, що саме порушує сон, чоловік звернувся до лабораторії сну (Schlaflabor) – медичного закладу, де вивчають фази сну та причини його порушень. Вальдемар сподівається, що лікарі допоможуть відновити баланс у його житті.
Коли твоя професія не дає тобі спати
Для Катаріни, 28-річної медсестри відділення інтенсивної терапії, безсоння є частиною повсякденного життя. У її робочому графіку передбачені нічні зміни, тому організм не встигає відновити свій природний ритм. «Я починаю хвилюватися заздалегідь, якщо розумію, що не зможу заснути до зміни».“, – зізнається вона.
Робота з важкохворими вимагає максимальної витримки, і навіть найменша помилка може коштувати життя. Щоб впоратися зі стресом, Катаріна та її колеги звернулися до інструктора з медитації, вивчаючи дихальні практики та техніки релаксації.
Чим небезпечний хронічний недосип?
Втома, дратівливість і втрата концентрації – лише верхівка айсберга. Вчені попереджають: Недолік сну впливає на організм майже як алкоголь. Якщо людина не спить 17 годин поспіль, її стан можна порівняти з 0,5 проміле алкоголю в крові.
Крім того, при постійному недосипанні мозок не встигає очищатися від шкідливих речовин, що з часом підвищує ризик розвитку хвороб Альцгеймера і Паркінсона. Без сну мозок не в змозі правильно сортувати денну інформацію. – страждає пам'ять, увага і здатність до навчання.
Як відновити сон
Іноді причиною безсоння є зовнішні обставини – позмінна робота, фінансові труднощі, емоційні переживання. Але навіть маленькі кроки можуть покращити якість сну.
Що допомагає краще спати:
- лягати спати і вставати в один і той же час;
- уникати світла і шуму в спальні;
- Уникайте кофеїну та алкоголю ввечері;
- практикуйте дихальні вправи або медитацію;
- використовувати йогу для зняття стресу;
- провітрювати кімнату перед сном;
- приберіть гаджети принаймні за годину до сну.
В результаті навіть такі прості заходи допомагають організму відновити природний ритм і поліпшити загальне самопочуття.
Чому важливо говорити про сон?
Безсоння – це не лише особиста проблема. У Німеччині це стало соціальним явищем, яке стосується людей різного віку та професій. Дослідження показують, що близько половини медичних працівників, особливо у відділеннях інтенсивної терапії, страждають від хронічних розладів сну.
Отже, піклуватися про свій сон – це піклуватися про своє здоров’я та якість життя. Адже без відпочинку не може бути ні концентрації, ні енергії, ні справжнього відновлення.
