Близько 10% людей у Німеччині та Австралії живуть із хронічним безсонням. Їхній мозок не отримує чіткого сигналу спати, і внутрішній «годинник» збивається. В результаті людина не може розслабитися, навіть якщо вона фізично втомлена.
Коли ваш внутрішній годинник збивається
Циркадні розлади означають, що людина не може заснути, коли це потрібно, і їй важко прокидатися вранці. У нормі організм сам регулює ці процеси, орієнтуючись на світло, температуру і звичний режим. Але якщо ритм збивається, цикл сон-неспання втрачає баланс.
Як проходили дослідження
В експерименті брали участь 32 добровольці: 16 страждали хронічним безсонням, а 16 спали нормально. За всіма ними спостерігали в лабораторії протягом 24 годин, в умовах слабкого освітлення і спокійного неспання.
Результати показали, що як здорові люди, так і люди, які страждають безсонням, зберігали денний пік розумової активності та ранковий спад. Однак для тих, хто погано спить, мозок не в змозі переключитися з режиму вирішення проблем на нічний спокій.
Коли мозок живе за «розкладом дня»
Керівник дослідження Курт Лушингтон пояснив, що мозок безсонних людей залишається активним навіть вночі, коли вони повинні відпочивати. Їхній рівень когнітивної активності зміщується приблизно на шість з половиною годин пізніше, ніж зазвичай.
За словами вченого, сон — це не просто заплющити очі. Це процес, під час якого мозок повинен відключитися від спрямованого мислення та емоційних реакцій. Але для людей з безсонням цей перехід відбувається повільно, і сигнали до розслаблення слабшають.
Масштаб проблеми
За статистикою, кожна десята людина страждає від хронічного безсоння. Серед людей похилого віку цей показник досягає 33%. більше третина населення відчуває менш серйозні порушення сну – Труднощі із засипанням або часте пробудження.
Хронічне безсоння знижує концентрацію, погіршує пам'ять і негативно впливає на психічне здоров'я. Згодом це збільшує ризик депресії, тривоги та серцево-судинних захворювань.
Як можна відновити сон?
За словами співавтора дослідження Джилл Дорріан, результати допоможуть розробити нові методи лікування безсоння, спрямовані на відновлення циркадних ритмів.
Можливі способи поліпшення сну:
- застосування світлолікування – короткі періоди впливу яскравого світла для корекції біологічного годинника;
- регулярний сон і неспання, що сприяє відновленню природного ритму організму;
- вправи на увагу і розслаблення, що знижують активність мозку перед сном;
- Обмеження гаджетів і яскравого світла ввечері, щоб не порушити внутрішній годинник.
Що це означає
Дослідження підтверджує: Безсоння – це не просто стрес або перевтома. Це результат збою в біологічних механізмах, через який мозок не отримує сигнал про необхідність відпочинку.
Таким чином, лікування безсоння має бути не тільки психологічним, а й фізіологічним – спрямованим на відновлення природних ритмів організму.
