Як упоратися з безсонням, якщо у вас постійний стрес?

13

Практично кожен з нас час від часу має проблеми зі сном, і це цілком зрозуміло: ми живемо в скаженому ритмі, під гнітом щоденних колосальних емоційних та психологічних навантажень. Здавалося б, чим більше на нас навалюється, тим краще ми повинні спати – адже організм так потребує відпочинку. Але, як не парадоксально, все відбувається з точністю до навпаки: чим вища напруга, тим гірше ми спимо.

При постійній нервовій напрузі ви ризикуєте обзавестися не тільки безсонням, але й періодичними нападами мігрені. А крім того (якщо час від часу заснути все-таки вдається) – і нічними кошмарами, які вимотують не менше ніж денні. Чи можна навчитися нормально спати, якщо все наше життя – суцільні стреси?

Підготуватися до сну

Повернувшись додому, постарайтеся деякий час побути в повній тиші, попросіть ваших близьких поводитися спокійно і по можливості не шуміти, а якщо у вас є окрема кімната – залишайтеся там, поки ваш нервовий стан не стабілізується. Для більшого ефекту можна заплющити очі або погасити світло.

Постарайтеся відмовитися від телевізора у вечірній час, краще перенесіть це заняття на ранок – будь-яка техніка має хвилюючий і збуджуючий ефект, а перед сном вам необхідно привести організм у максимально розслаблений стан, пише Marie Claire.

Якщо погода має в своєму розпорядженні, здійсніть невелику прогулянку. Не обов’язково йти в парк і блукати між деревами кілька годин – достатньо буде зробити кілька кіл по своєму району – свіже повітря сприяє розслабленню не лише вашої нервової системи, а й усього організму.

Після прогулянки (або замість неї) можна прийняти теплу ванну. Пам’ятайте, що температура води не повинна бути надто високою – гарячі водні процедури можуть спровокувати головний біль та відчуття загального нездужання. У воді ви можете розчинити піну для ванн з приємним вам запахом або кілька крапель настою з лікарських трав 0 вони подіють на вас як натуральне снодійне.

Читайте також:  Вчені знайшли спосіб позбутися кошмарів за допомогою одного акорду

Контролювати прийом їжі

Щільна вечеря шкодить не тільки якості вашого сну, але й вашій фігурі, тому від великої кількості їжі слід відмовитися. Намагайтеся організувати останній прийом їжі не пізніше, ніж за три години до сну. Крім того, у вашому вечірньому меню не повинно бути ні жирної, ні гострої, ні занадто солодкої їжі, інакше вона просто не встигне перетравити до того, як ви відправитеся в ліжко, і замість приємних сновидінь вас чекає тяжкість і печія. Так що обмежтеся йогуртом, сиром або парочкою стиглих фруктів, щоб їжа засвоїлася у вашому організмі і не заважала міцному сну.

Процес запущено

Постарайтеся щодня лягати спати одночасно. В іншому випадку ваш організм просто заплутається, внутрішній годинник втратить рахунок часу, а час вашого відходу до сну розтягнеться на невизначену кількість хвилин або навіть годин.

Вирушайте спати тільки тоді, коли ви по-справжньому відчуваєте втому, як фізичну, так і психологічну.

Лікарі рекомендують спати в окремих ліжках, оскільки різні люди віддають перевагу різним умовам комфорту для сну. Одні люблять м’які матраци, інші – жорсткі, одні люблять спати в теплі, інші в прохолоді. Подружні почуття голосують за двоспальне ліжко, елементарна зручність – за здвоєні односпальні ліжка.

Хорошим способом впоратися з безсонням може стати відчинене вікно. Дайте собі добре замерзнути, так щоб вам захотілося закутатися в ковдру з головою. Як тільки ви заберетеся під ковдру, негайно прийде сон.

Лежіть у ліжку, повністю розслабившись, не відкриваючи очей – адже процес відпочинку вашого організму вже розпочався. Для швидкого настання сну, лягаючи спати, подумки уявляйте собі цифру три, що постійно повторюється.

ЗАЛИШИТИ КОМЕНТАР

Введіть свій коментар!
Введіть тут своє ім'я




Введіть символи зображені вище :