Ознаки того, що незабаром вас наздожене нервовий зрив

246

Щодня ми стикаємося зі стресом та неприємними ситуаціями. Реагуючи на них, ми адаптуємось до світу, який постійно змінюється. Але іноді механізми пристосування дають збій і ми можемо опинятися на межі нервового зриву. Як його уникнути?

Що таке зрив нервовий?

Простими словами, стан, у якому організм з різних причин перестає нормально функціонувати через занадто сильного стресового на нього. Внаслідок чого порушується робота механізмів захисту та саморегуляції. У такий спосіб виникає нервовий зрив, пише Woman.

Симптоми

Так як ми дуже різні і кожна людина має свою індивідуальну здатність реагувати на обставини, то визначити загальні симптоми всім дуже важко. Але можна назвати найпоширеніші прояви, зумовлені нервовим зривом. Поєднує їх усіх те, що вони заважають «нормальному функціонуванню» організму.

До «симптомів» нервового зриву можна віднести:

  • відчуття фізичного та емоційного виснаження;

  • постійне почуття тривоги, дратівливості та втоми;

  • відчуття безпорадності, безнадійності, невпевненості у собі;

  • порушення сну, зміна апетиту та ваги;

  • м’язова напруженість та рухова загальмованість;

  • труднощі з концентрацією уваги, проблеми з пам’яттю та відчуття «туману в голові»;

  • нехтування своїми базовими потребами;

  • зниження мотивації та інтересу;

  • уникнення спілкування з іншими людьми;

  • больові синдроми та проблеми з фізичним здоров’ям;

  • усунення від рутинних та звичних справ;

  • психози, різкі перепади настрою, параноя.

При нервовому зриві необов’язкова наявність всіх перелічених вище «симптомів», достатньо кількох, щоб почати бити на сполох.

Причини виникнення нервового зриву

Причин може бути багато. Нервовий зрив надає комплексний негативний вплив на весь організм, включаючи як фізичний, так і емоційний стан.

Виснаження організму. Яким чином наш організм зношується?

Причина №1: хронічні захворювання. Особливо, якщо ви, знаючи про них, не дбаєте про їх лікування та профілактику.

Читайте також:  Як упорядкувати будинок: люди витрачають 6,5 місяців життя на пошуки втрачених речей

Причина №2: розлади їди. Це може бути переїдання, недоїдання, пропуск прийому їжі, дієти та нестача різних елементів, яких не вистачає організму.

Причина №3: ​​Порушення сну. Безсоння, ранні пробудження, кошмари, збиті ритми чи режим сну — все це не дає організму відновитися та виснажує організм.

Причина №4: напружена ситуація в сім’ї або на роботі протягом тривалого часу. Сімейні проблеми, втрати, хвороби, конфлікти, робочі питання — все це дуже впливає на психічний стан людини і виснажує організм.

Причина №5: Напружений графік життя. Коли треба все встигнути без можливості повноцінно відпочити та набратися сил, механізми адаптації починають виходити з ладу.

Що ж робити, якщо нервовий зрив дістався вас?

Найважливіша умова за будь-яких емоційних та фізичних порушень — це звернутися за діагностикою організму та отриманням допомоги до лікаря.

Що це означає? Це означає піти на прийом до терапевта, здати аналізи, пройти комплексне медичне обстеження, щоб виключити або підтвердити медичні фактори, які сприяють виснаженню організму.

Коли ви отримали роз’яснення щодо стану свого організму, вжили відповідних заходів щодо його підтримки та стабілізації здоров’я, проте хочете додаткової підтримки, можна звернутися за допомогою до психолога чи психотерапевта.

Також у профілактиці нервових зривів важливі самодопомога та знання механізмів підтримки себе.

Якщо ви відчуваєте, що вас зараз накриє, виконуйте наступні дії

  • Вмийтеся холодною водою або опустіть обличчя у прохолодну воду. Якщо немає можливості вмитися, можна скористатися льодом, приклавши його до обличчя.
  • Спостерігайте за диханням. Слідкуйте за видихом та вдихом.
  • Робіть фізичні вправи до відчуття втоми. Якщо немає можливості, то по черзі напружуйте та розслабляйте групи м’язів.
  • Після того, як гострота нападу трохи знизилася, необхідно подбати про себе, задовольнивши базові потреби (поїсти, поспати тощо).
  • Наслідки нервового зриву можуть бути вкрай небезпечними та важкими. І кожному з нас потрібна профілактика, щоб зменшити ризик його виникнення.
Читайте також:  Продукти, що знижують імунітет!

Ловіть ще кілька порад щодо зниження кількості стресу

Порадада № 1: вчіться вирішувати конфлікти і проблеми, що виникають, не уникаючи їх і не відкладаючи рішення на потім.

Порада №2: складіть режим дня.

Порада №3: розподіліть навантаження і просіть допомоги, якщо ви з чимось не справляєтеся чи не встигаєте.

Порада №4: займайтеся фізичними вправами. Це може бути проста ранкова чи вечірня зарядка.

Порада №5: знайдіть хобі або заняття до душі. Як відомо, творчість допомагає зниженню стресу і позитивно впливає на організм.

Порада №6: розмовляйте з близькими вам людьми, ділитеся своїми переживаннями та емоціями.

Порада №7: періодично проходьте медичні обстеження та відвідуйте лікарів.

Порада №8: консультуйтеся із психологом.

.

ЗАЛИШИТИ КОМЕНТАР

Введіть свій коментар!
Введіть тут своє ім'я